Медитация от стресса


Снимите стресс и напряжение вместе с мощными медитациями для успокоения нервной системы

Побороть апатичное состояние, высокий уровень стресса и внутреннюю слабость поможет медитация «исцеления нервной системы и психики». Систематические медитации помогут восстановить эмоциональное состояние, избавят от депрессии, вернут уверенность в своих силах и доверие.

Влияние практики на нервную систему

От того, насколько эффективно работает нервная система, зависит эмоциональное состояние, функционирование внутренних органов. Когда вегетативная система работает с перебоями, это чревато развитием психосоматических расстройств, снижением качества жизни.

Находясь в таком состоянии, человек постоянно испытывает тревогу, чувство собственной беспомощности. Переживая это, люди не видят собственной ответственности за происходящее и не стремятся приложить усилия для исправления ситуации. Всю вину они возлагают на внешние обстоятельства или окружающих людей.

При некорректной работе нервной системы, людей мучают неврозы, депрессия, непреходящая усталость. Это вызывает нарушение работы сердечно-сосудистой системы и аутоиммунные заболевания. Для устранения этих недугов рекомендованы медитативные практики, которые способствуют устранению бессонницы, восстанавливают эмоциональный фон, снимают физическое напряжение.

Йоговский онлайн-марафон для всех возрастов

Рекомендуем! Онлайн марафон здоровья и йоги  Hyls.ru со свободной оплатой. Более 5000 человек уже изменили свою жизнь с его помощью. А вы хотите?

Польза от практики медитации для снятия стресса и глубокого расслабления:

  • восстановление ритма сердцебиения, нормализация артериального давления;
  • кровь получает больше кислорода за счет специальной дыхательной техники;
  • гормоны стресса в меньшем объеме попадают в организм, что положительно сказывается на работе нервной системы.

 Три техники выполнения

Медитация не требует особого оснащения или усилий сосредоточения. Как правило, ее выполняют сидя, прикрыв глаза.

Дыхательная гимнастика

Мозг, который получает достаточное количество кислорода, работает эффективнее, а значит, решения, которые принимает практик, становятся взвешанными.

  1. Подготовьте место для практики.
  2. Займите комфортное положение, закройте глаза.
  3. Следите за каждым вдохом и выдохом, стараясь, чтобы они были плавные и глубокие.
  4. Расслабьте все мышцы тела.
  5. Когда уйдут все неприятные эмоции, медленно вдохните полной грудью и откройте глаза.

Завершив медитацию, не совершайте резких движений. Позвольте себе вливаться в текущие дела размеренно. Медитативная практика хороша для начинающих, так как она проста в исполнении, позволяет вернуть чувство умиротворения и гармонии. Функции дыхательной системы приходят в норму, что положительно влияет на работу мозга.

Аудиозаписи

Хорошим решением для тех, кто только пришел к практике будут аудиомедитации. Все что вам понадобится, это любое устройство, способное воспроизвести запись. Вы можете практиковать в транспорте, гуляя по парку, на работе или учебе, лежа в ванной.  В общественном месте можно слушать записи в наушниках. Если они сопровождаются указаниями диктора к каким либо действиям, лучше делать это дома, чтобы не нарушать структуру практики.

Успокаивающая медитация:

Успокоение нервов за 8 минут:

Визуализация

Визуализация – очень сильный инструмент, который благотворно влияет на практикующего. Суть этого метода в том, чтобы представить некий объект, который зарождает в мозгу приятные переживания и переносит их в настоящую жизнь. Такая медитация позволяет исцелить нервную систему, возвращает гармонию, устраняет недуги, возвращает гармонию тела и разума.

Легендарный курс по медитации бесплатно Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Техника выполнения:

  1. Подготовьте помещение для практики.
  2. Расположите тело в удобной позиции.
  3. Расслабьте тело, сосредоточьтесь на дыхании.
  4. Четко визуализируйте то, к чему вы искренне стремитесь.
  5. Разрешите эмоциям радости, счастья, спокойствия вами завладеть.
  6. Завершая практику, вдохните полной грудью, откройте глаза.

Практикуя медитацию визуализации, постарайтесь увидеть не абстрактный образ, а реальную картину, к которой вы искренне стремитесь. Для того, чтобы достичь гармонии, представьте место, где вам хорошо и спокойно: морское побережье, вершины гор, лесная поляна. Ваше место должно быть уединенным, отстраненным от суеты и людей.

 Расслабление перед сном

Рассмотрим несложную технику, которая позволяет войти в чертоги парасимпатической нервной системы:

  1. Лежа на спине, отстройте комфортное положение тела, совершайте полные вдохи и выдохи через нос.
  2. Вдыхая, позвольте животу вздыматься так, чтобы пупок поднимался вверх, выдыхая он должен опускаться естественным образом.
  3. Прочувствуйте надежную опору под вашим телом. Пол или кровать вас поддерживают, обопритесь на них всем телом.
  4. Осмотрите все части тела внутренним взором, расслабляя их. Ваше тело становится мягким и податливым и тяжелым.
  5. Продолжайте погружаться в состояние спокойствия и умиротворения все глубже.
  6. Отпустите напряжения с мышц лица и шеи.
  7. Если ваш внутренней взор обнаружит напряжение в каком либо участке тела, на выдохе, почувствуйте, как оно выходит вместе с воздухом.
  8. Разрешите себе остаться в этом целительном состоянии, которое восстанавливают душу, тело, разум
  9. Когда почувствуете что настало время, плавно выходите из практики.
  10. Присмотритесь к тому, какие трансформации произошли с вами после практики. Медитируйте ежедневно, это поможет вам научиться быстро входить в состояние релаксации.

Медитативная практика – лучший способ для избавления от стресса и напряжения, накопленного за день. Уделяя медитации время ежедневно, вы увидите, насколько сильно поменялось качество вашей жизни. Она окрасилась гармонией и радостью, счастьем и умиротворением.

Базовые уроки медитации, меняющие жизнь к лучшему

Начните проходить базовый курс медитации, чтобы изменить жизнь к лучшему. Этот метод работает на 100%.

Видео и музыка

Для снятия стресса и тревоги:

Вы можете слушать и выполнять эту практику:

Лечение нервов:

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поделиться:

Нет комментариев

miryogi.com

Медитация от стресса для глубокого расслабления

В нынешнем темпе жизни состоянию стресса подвержены абсолютно все люди на планете. Чувства страха, тревоги, беспокойства возникают постоянно и стали привычным чувством в повседневности. А как известно, человек от такой жизни только страдает. Но не время отчаиваться и принимать успокоительные. Ранее мы писали о том, как полезна медитация для человека. Она сама по себе является успокоительным для человека. Помогает стабилизировать работу организма, наполняет человека жизненной силой и тонусом.

Медитация от стресса имеет накопительный эффект — чем чаще вы будете медитировать и расслабляться, тем сильнее будет противостоять ваше тело и сознание стрессам, депрессии и другим негативным влияниям.

Польза медитации для расслабления

  • снижает давление;
  • снижается выработка гормонов стресса;
  • улучшается сердцебиение;
  • усиливает концентрацию, внимание;
  • снижается нервное напряжение;
  • улучшает настроение и общее самочувствие организма.

В течение дня при возникновении стрессовых ситуаций постарайтесь вернуться в состояние «здесь и сейчас», посмотреть на себя и ситуацию со стороны.

Медитация для снятия стресса

  • поза должна быть максимально комфортной. Такой, чтобы в процессе медитации мысленно к ней не возвращаться. Спина должна быть прямая, голова немного опущена к подбородку, плечи отведены назад и вниз.
  • глаза прикрыты, внимание сконцентрировано на дыхании.
  • дыхание глубокое, размеренное. Вдох через нос на 8 счетов, т.е. во время того как вдыхаете, растяните акт на 8 равных частей. После вдоха следует мощный выдох также через нос.
  • продолжительность медитации от тревоги и стресса: 11 минут.

В заключении практики поработать с задержками дыхания:

  • глубокий вдох — задержка 5-10 сек. — выдох.
  • вдох — задержка 15-20 сек. — выдох. + круговые вращения плечами — выдох.
  • вдох — задержка 15-20 сек.+ быстрые круговые вращения плечами — выдох. Расслабление. Побудьте в этом состоянии, ощутите пустоту и тишину внутри, отсутствие эмоций. Вы просто есть.

Техники медитации от депрессии и тревоги

Существуют три известных метода освобождения от депрессии и тревоги:

  1. Расслабление. Методика основана на поочередном расслаблении всех групп мышц — человек осознанно расслабляет тело, начиная с ног и мысленно сравнивает это состояние с напряжением, которое было минуту назад. Техника эффективна и по своей природе напоминает шавасану.
  2. Визуализация. Методика основана на визуальных образах — тихих и защищенных местах, где бы человек чувствовал себя спокойно и уверенно. Можно продвинуться дальше и визуализировать вкус, запах, ощущение любимого человека рядом.
  3. Аутотренинг. Техника от страха и тревоги в виде медитации состоит из повторения фраз (аффирмаций), которые придают уверенность в себе, жизненную силу и волю.

Практикуя упражнения от тревоги и стресса в вечернее время, человек освобождается от физического и ментального напряжения, приобретает баланс и равновесие. Эта медитация — для успокоения нервов, психологического расслабления, повышения контроля над стрессом и эмоциями. Когда вы избавитесь от всех негативных влияний, ваш организм направит все свои силы на самовосстановление.

Медитация глубокое расслабление — видео

svitlav.com

Медитация снятие стресса

Стресс негативно воздействует и на психическое, и на физическое здоровье человека. Но избежать его в повседневной жизни не представляется возможным. Хроническое состояние беспокойства приводит к разладу биоритмов и непрекращающемуся напряжению. Многие люди обращаются к фармакологическим препаратам в борьбе с «нервами». И этим лишь усугубляют ситуацию. Научиться контролю над своим эмоциональным фоном можно при помощи медитации для глубокого расслабления и снятия стресса. Есть разные расслабляющие и стабилизирующие психику техники, доступные каждому.

Содержание

Суть медитации для расслабления и снятия стресса

С помощью древних индийских практик человек способен привести к гармонии свои внутренние процессы. Медитация — снятие стресса, которое доказывает свою эффективность веками. Медитирование позволяет устранить тревожность, успокоить разум, отстраниться от волнений и релаксировать. Под воздействием древних психических практик меняются биоритмы мозга. Научиться азам медитирования может каждый — сверхъестественных умений для этого не требуется. Главное – создать подходящую атмосферу и благоприятные условия. Есть ряд правил, выполнение которых необходимо для проведения йоговских практик:

  • выполнять упражнения нужно в уединенном месте с уютной атмосферой;
  • практиковать следует в полном одиночестве или с группой единомышленников;
  • необходимо убрать все предметы, способные отвлечь от процесса;
  • место тренинга должно хорошо проветриваться;
  • поза для выполнения упражнений не должна приносить дискомфорт;
  • во время сеанса под рукой должна быть чистая питьевая вода;
  • рекомендуется использование благовоний;
  • для фона можно использовать спокойную инструментальную музыку или реалистичную запись звуков природы.

После тщательной подготовки можно приступать к процессу. Главное – помнить, что суть практики состоит не только в выполнении определенных упражнений, а в намеренном приведении себя в некий транс, схожий с состоянием человека во время погружения в сон и пробуждением.

Техника медитации для снятия стресса и тревоги

Существует множество медитативных техник, созданных для устранения негативных проявлений эмоционального напряжения. Самые простые и эффективные из них:

  1. Техника, сочетающая расслабление и напряжение мышц. Это одна из лучших медитации для снятия стресса. В ходе данной практики необходимо поочередно напрягать мышцы, а затем последовательно их расслаблять.
  2. Визуализирующая техника. Эта методика заключается в представлении в уме комфортных мест, в которых человек способен ощущать полное умиротворение. В данной практике важно не только представлять картинку идеального мира, но и пытаться почувствовать его приятные запахи и вкусы.
  3. Аутотренинг. Этот вид ментального тренинга подразумевает использование аффирмаций – специальных фраз, направленных на повышение самоуверенности человека.

В общем виде сеанс состоит из следующих этапов:

  • принятие удобной позы;
  • укладывание рук на колени;
  • расслабление тела;
  • приостановление мыслительного потока;
  • полноценного грудного дыхания;
  • фокусировка на дыхательном процессе и медленный подсчет вдохов.

Ментальная практика традиционно длиться около 15 минут. Самый сложный ее этап – устранение любых мыслей.

Дыхательные упражнения

Медитативная духовная практика не может быть эффективной без гармоничного дыхания. Правильная вентиляция легких способствуют тому, что организм полноценно насыщается кислородом и человек начинает ощущать освобождение от негативных эмоций. Регулярное использование дыхательной гимнастики позволяет преодолеть усталость и перенапряжение.

Есть ежедневные и экстренные дыхательные упражнения для борьбы со стрессовыми состояниями. Регулярные комплексы:

  1. Поочередный вдох левой, а позднее выдох правой ноздрей. Эта дыхательная гимнастика бодрит, придает сил и помогает преодолеть стресс.
  2. Глубокий вдох на четыре счета. Задержка дыхания на пять счетов и медленный выдох. Повторить дыхательный цикл следует 8-10 раз, после чего можно быстро и качественно погрузиться в сон.
  3. Вдох осуществляется сначала при помощи диафрагмы, а затем и путем набора воздуха в легкие грудью. После непродолжительной паузы, делается выход сначала грудью, а потом диафрагмой. Повторить цикл следует до 10 раз.

Польза медитации и мантр

Медитация — снятие стресса, успокоение разума и избавление от тревог без медикаментов и психологов. Человек, практикующий регулярное медитирование становится более осмысленным и стрессоустойчивым. Регулярное выполнение расслабляющих упражнений усиливает защиту организма и его сопротивляемость болезням, депрессии, хроническому переутомлению и другим неблагоприятным факторам. Польза медитативных упражнений:

  • улучшение кровообращения;
  • поднятие настроения;
  • стабилизация биоритмов;
  • улучшение внимательности;
  • избавление от депрессии.

Для лучшего эффекта во время медитации рекомендуется припевать антистрессовые мантры. С их помощью человеку легче сконцентрироваться и расслабиться. Хорошо подходят для релаксации мантры спокойствия, любви и процветания.

yogavedi.ru

Медитация для успокоения, от стресса и нервов: максимально полный обзор

Многие из вас слышали о медитации. Психологами давно было отмечено, что сосредоточенность на позитивных образах помогает стабилизировать психику. Медитация от стресса является весьма действенным и эффективным средством.

Медитируя, мы не только ведём свой внутренний мир к гармонии, но и совершенствуем себя. Медитация является основным направлением хатха йоги, медитация от стресса, как и сами занятия йогой, весьма эффективна.

Главное в медитации – правильный настрой. Занятия йогой и медитацию необходимо проводить тогда когда вам никто не будет мешать, поэтому понадобиться тихая комната.

Снятие стресса дело не простое и в первый раз будет сложно забыть о повседневных проблемах. Но сеанс медитации прерывать не желательно. Будут то и дело возникать мысли о важных встречах, отложенных делах.

Только всех дел всё равно не переделаешь, а вот терпение может иссякнуть.

Как проводить медитацию от стресса?

Настройтесь на приятную для вас волну. Это может быть всё, что угодно. Главное, чтобы вы получали удовольствие и были полностью расслабленными. Уже после первого сеанса медитации для снятия стресса вы сможете в полной мере оценить, насколько сильным и ясным стал ваш ум и ваши мысли.

Лучше всего снимать стресс и заниматься медитацией дома. Дома всегда царит уют и спокойствие, поэтому именно дома легче всего расслабиться. Расставьте вокруг свечи, любимые цветы и благовония (конечно, если у вас нет аллергии). Выключите телевизор, отключите телефон.

Медленная музыка для медитации задаст ритм вашему дыханию. Не отвлекайтесь. Постарайтесь полностью расслабиться. Пример музыки ниже.

Музыка для медитации — журчанье ручью.

http://nervnaya.ru/wp-content/uploads/2018/07/zhurchamie-ruchiya-dlya-meditacii.mp3

— Со временем, обретя некоторый опыт, медитацию от стресса можно будет проводить не только дома, но и на работе. Поставьте перед глазами песочные часы и созерцайте «ручеек» песчинок, стремящийся «перетечь» из одной ёмкости в другую.

— Медитировать можно и на природе. Такой способ снятия стресса, пожалуй, самый результативный. Сидя в парке на скамейке или в лесу на поляне сосредоточьтесь на каком-нибудь объекте. Это может быть ветка кустарника, качающаяся на ветру, трава или листва деревьев.

Природа является неиссякаемым источником энергии, поэтому медитация от стресса под звуки природы способна помочь человеку успокоиться и справиться с любым напряжением.

Больше расслабляйтесь, и жизнь обретёт яркие краски и в этом вам поможет медитация от стресса. Также узнайте !

По своей природе каждый человек состоит из Света, это подтверждает современная медицина и доказано учёными. При любых проблемах или нарушениях со здоровьем, образуются тёмные пятна, которые при довольно сложных случаях обращаются в черные и плотные образования.

Чем темнее и плотнее образование, тем сложнее проблема у человека, и уже не имеет значения как её можно назвать или какой диагноз человеку поставить … !Врачи, как правило, лечат следствие, но сама болезнь проявляется только, тогда когда «пускает корни», и в этом случае уже бывает сложно, что-либо сделать.

Целители, если они знакомы со СВЕТлыми методиками и практиками могут растворить, чужеродные образования, а затемнённые участки наполнить Светом, только в этом случае, исчезают болезни и проблемы.

Здесь не важно, какой диагноз был поставлен врачом или другим специалистом и как они обозначили проблему, это не имеет значения!

Ещё даже не выявленные проблемы исчезают полностью, не успев себя проявить, когда заполняются Светом, Светом, Светом!

Естественное состояние человека – это его в Свете. Только когда человек полностью будет наполнен Светом, тогда только он будет здоров и счастлив!

Но при этом следует обязательно отметить, что любую проблему можно устранить только при условии, что это разрешено человеку Кармой.

Обрести право на здоровье и успех (если нет разрешения на устранение данной проблемы) можно исключительно хорошими мыслями, добрыми делами и поступками!

лекарствами не лечатся кармические болезни. Если у Вас есть предрасположенность к какому-либо заболеванию и это подтверждают анализы, вам не помогут лекарства – надо пережить это испытание.

И необходимо будет отработать карму и только в этом случае болезнь уйдет.

Или проводить Гармонизацию Кармы и только после этого болезнь отступит.

Хождения по поликлиникам и больницам не принесут Вам стабильного облегчения.

Излечить допущенные болезни можно с помощью традиционной медицины, они не несут негативных последствий в карме для целителей и врачей. Но если не заниматься лечением болезни, она может перейти в хроническую. Если человек умрёт, не избавившись от появившейся болезни, то в следующем воплощении она обязательно проявится как кармическая.

Кармическая болезнь – это болезнь души и духа, которая отражается на физическом теле. Причина кармической болезни — не излеченная в прошлом допущенная болезнь, а также нарушение Божественных заповедей и законов (словами, делами и помыслами), негативные эмоции в настоящей жизни и прошлых воплощениях.

Вам понадобится свеча. Лучше если это будет красивая ароматическая свеча из магазина. Но подойдет также простая церковная или хозяйственная.

Уединитесь в комнате. Сядьте удобно и расслабленно — на кресло, на диван или стул. Погасите свет или задерните шторы, чтобы затемнить помещение. Зажгите свечу.

Следите, чтобы ваше тело было расслабленным. Если вы ощущаете напряжение в какой-либо части тела, например, в шейном отделе, легко помассируйте это место.

Смотрите на пламя свечи, любуйтесь им. Стихия Огня помогает нам сжигать негативные эмоции и переживания. Наблюдайте за изменением огонька, за его движениями и порывами.

Постарайтесь остановить посторонние мысли. Если в голову снова идут рабочие вопросы, мягко отстраняйтесь от них, погружаясь мысленно в теплое и мягкое пламя свечи. Вы понемногу избавляетесь от накопившегося стресса.

Следите за дыханием, замедлите его, ощущайте вдох и выдох. Пусть дыхание станет спокойным и глубоким. Вы войдете в состояние медитации. Пребывайте в этом состоянии столько, сколько вам захочется, но не менее 15 минут.

Еще одна действенная медитация предполагает работу со свечой. Известно, что наблюдение за огнем оказывает благотворное влияние на психику человека. Подготовьте заранее одну свечу.

Можно обычную либо красивую фигурную – решать вам. Главное, чтобы от нее не исходило неприятного запаха и сильного дыма во время горения.

  • Поставьте свечу на стол. Вы будете сидеть рядом на стуле. Свеча должна находиться примерно на расстоянии вытянутой руки от вашего лица.
  • Зажгите свечу. Задерните шторы и выключите свет в комнате. Сядьте на стул, выпрямите спину.
  • Направьте внимание на пламя свечи. Наблюдайте за его движениями. Старайтесь реже моргать. Если вдруг глаза начнут слезиться, это нормально. Просто отведите взгляд в сторону на минуту, затем вернитесь к медитации.
  • Пламя понемногу заполнит ваше сознание, устранив суетные мысли из головы. После нескольких минут можно закрыть глаза. Перед внутренним взором огонек сохранится. Наблюдайте за ним. Когда образ пламени начнет угасать, откройте глаза на пару секунд и снова закройте.
  • Представляйте, как в огне сгорают ваши стрессы и проблемы. Почувствуйте, как ваша душа переполняется теплом и тихой радостью, наступает глубокое расслабление.
  • Длительность упражнения – 10-15 минут.

Медитация как метод релаксации

Медитация известна с давних времён, как хороший способ побыть наедине с самим собой и оставить проблемы в стороне. Медитация включает в себя полное физическое и психологическое расслабление и помогает контролировать стресс и эмоции. Такой метод победит депрессию, бессонницу, усталость и другие проблемы, связанные с эмоциональным напряжением.

От эмоционального напряжения страдает и физическое здоровье человека, нарушаются естественные процессы в организме. Медитирование также поможет справиться с подобными сбоями в работе внутренних органов.

Когда человек избавляется от тревог и стресса, организм направляет все свои силы на самовосстановление.

Медитативная духовная практика не может быть эффективной без гармоничного дыхания. Правильная вентиляция легких способствуют тому, что организм полноценно насыщается кислородом и человек начинает ощущать освобождение от негативных эмоций. Регулярное использование дыхательной гимнастики позволяет преодолеть усталость и перенапряжение.

Есть ежедневные и экстренные дыхательные упражнения для борьбы со стрессовыми состояниями. Регулярные комплексы:

  1. Поочередный вдох левой, а позднее выдох правой ноздрей. Эта дыхательная гимнастика бодрит, придает сил и помогает преодолеть стресс.
  2. Глубокий вдох на четыре счета. Задержка дыхания на пять счетов и медленный выдох. Повторить дыхательный цикл следует 8-10 раз, после чего можно быстро и качественно погрузиться в сон.
  3. Вдох осуществляется сначала при помощи диафрагмы, а затем и путем набора воздуха в легкие грудью. После непродолжительной паузы, делается выход сначала грудью, а потом диафрагмой. Повторить цикл следует до 10 раз.

Слово «мантра» переводится с санскрита как «успокоение ума». Йоги говорят, что мантры – это асаны для мозга. Работа с мантрами включает в себя работу с дыханием и влияние четко подобранных звуковых вибраций на тело и психику.

Мантра-медитация помогает человеку глубже узнать самого себя, раскрыть свои ресурсы и воспользоваться скрытыми возможностями. Существует огромное количество мантр для различных случаев и состояний. Но все же главной считается изначальный звук «Ом». Особая мантра для спокойствия звучит как «Ом шанти шанти». Ее следует пропевать 108 раз.

Тревоги, напряжение, стресс в наше время стали постоянными спутниками человека. Различные способы медитаций помогут справиться с последствиями и проблемами. Дышите глубже и будьте спокойны!

Видео: Deva Premal, сольная исполнительница «Gayatri Mantra»

Овладеть техниками релаксации можно самостоятельно или обратиться к соответствующим специалистам

В целом их суть заключается в том, чтобы переориентировать внимание на что-то успокаивающее.

Во время стресса, возникающее в мозгу состояние состоит из трех основных фаз: импульса, стресса и адаптации к стрессовой ситуации. Стресс постепенно проходит и человек успокаивается.

Если происходит какой-то сбой, то организм находится в постоянном напряжении, что в последствии может привести к более серьезным проблемам со здоровьем

Поэтому очень важно переключить свое внимание на что-то успокаивающее. Техники релаксации и расслабления как нельзя лучше соответствуют этому

Есть несколько основных методик. Не обязательно использовать сразу все. Достаточно будет вот этих трех.

Аутогенная медитация. Аутогенная означает то, что исходит изнутри. В этой технике можно использовать как визуальные образы, так и понимание своего организма.

Для расслабления и успокоения можете в уме повторять слова или предложения.

Например, представьте себя в тихом месте. Затем сосредоточьтесь на контролируемом и расслабляющем дыхании, замедлении сердечного ритма, или различных физических ощущениях, таких как, поочередное расслабление каждой руки или ноги.

Медитировать можно сидя или лежа, приняв удобную позу и расслабившись.

Расслабление мышц. Сосредоточьтесь на медленном напряжении, а затем расслаблении каждой группы мышц.

Это поможет вам сконцентрироваться на разнице между мышечным напряжением и релаксацией.

Один их способов этого метода заключается в том, чтобы начать с напряжения и расслабления мышц ног и постепенно продвигаться вверх к шее и голове. Можно начать с головы и шеи, постепенно опускаясь вниз вплоть до пальцев ног.

Напрягайте мышцы в течение не менее пяти секунд. Затем расслабьтесь на 30 секунд и повторите.

Визуализация. В этой технике релаксации формируете ментальные образы, визуально представляя тихое, успокаивающее место или ситуацию.

Во время визуализации попытайтесь задействовать столько чувств, сколько сможете, в том числе запах, зрение, слух и осязание.

Если можете представить себя в океане, то думайте о запахе соленой воды, звуках разбивающихся волн. Представьте ощущение тепла солнца на теле.

Можете закрыть глаза, посидеть в тихом месте. Ослабить или снять любую обтягивающую и стесняющую одежду.

Стресс не исчезнет из жизни навсегда. Медитация не метод лечения. Но умение управлять и снимать его может помочь сделать вас более устойчивым к стрессовым ситуациям.

Если какой-то метод плохо усваиваться, попробуйте другой.

Некоторые люди, особенно с серьезными психологическими проблемами, могут испытывать чувство эмоционального дискомфорта во время расслабления. В этом случае нужно попробовать другие методы. Возможно, стоит проконсультироваться по этому вопросу с соответствующим специалистом.

Медитация – одна из древнейших практик, применяемая для того, чтобы успокоить разум, отключиться от переживаний и расслабиться. Это очень простой и доступный каждому способ для снятия напряжения и чувства тревоги. Необходимо только соблюдать некоторые условия, чтобы медитация для глубокого расслабления и снятия стресса дала желаемый результат:

  • медитировать нужно в уединении или в компании с медитирующими людьми;
  • необходимо выбрать максимально удобную позу, которая позволит вам расслабить абсолютно все мышцы тела;
  • вам нужна полная концентрация на процессе. Для этого нужно убрать все отвлекающие шумы, в том числе и мобильный телефон;
  • для фона хорошо подойдет спокойная музыка или запись со звуками природы.

Приведем пример простой медитации для успокоения и релаксации. Сядьте на стул или в позу лотоса. Если в этих позах вы не можете полностью расслабиться, лягте на коврик, и немного разведите в стороны руки и ноги. Постарайтесь погрузиться в состояние полного релакса. Начинайте дышать, делайте медленные глубокие вдохи и выдохи. Для того, чтобы в голову не лезли посторонние мысли, просто считайте вдохи от одного до десяти на протяжении нескольких минут. Старайтесь проводить такие сеансы ежедневно, и вы скоро заметите, как улучшится ваше эмоциональное состояние.

Когда речь заходит о пользе медитации, то чаще всего она упоминается как один из методов управления стрессом, снятия послестрессового напряжения и расслабления.

Сталкиваясь с многочисленными обязанностями, задачами, требованиями, болезнью эта практика может стоять на последнем месте. Забывая о ней и недооценивая, можно упустить время.

Тем не менее, она способна уменьшить последствия стресса путем:

  • Замедления сердечного ритма;
  • Снижения артериального давления;
  • Замедления частоты дыхания;
  • Снижения активности гормонов стресса;
  • Увеличения притока крови к основным мышцам;
  • Снижения мышечного напряжения и хронической боли
  • Повышения концентрации внимания и настроения;
  • Снижения усталости;
  • Уменьшения гнева и разочарования.

В то время, как стресс активирует часть нервной системы, вызывает у нас желание «бежать и бороться», медитация наоборот заставляет «остановиться и отдохнуть», «переварить стресс».

Несколько минут расслабления:

Успокаивает нервную систему;

Замедляет частоту сердечных сокращений;

Стабилизирует дыхание;

Нормализует кровяное давление;

Тонизирует организм.

Люди, постоянно использующие медитацию, меньше подвержены стрессу и более эмоционально уравновешены.

Для получения максимальной пользы научитесь:

Преодолевать трудности;

Позитивному мышлению;

Управлять временем;

Решать проблемы.

Не лишними будут физические упражнения, юмор, общение с семьей и друзьями.

Овладение методами медитации происходит постепенно. С течением времени умение расслабляться будет улучшаться. Не нужно расстраиваться, если сначала не получается полностью расслабиться и сосредоточиться.

Моё тело расслабляется, я делаю вдох и с выдохом напряжение плавно покидает меня.

Я дышу медленно и спокойно, и ощущаю, как моя голова и моё лицо полностью расслабляются, становятся легкими. В моих мыслях появляется спокойствие, моя голова становится светлой.

Я отпускаю все тревоги и всё напряжение, выдыхая их из себя

Мой ум освобождается, я сосредотачиваю внимание на своём спокойствии, мыслями оказываясь в самом безопасном, приятном, спокойном месте.

Я расслабляю свой живот, спину, плечи, руки и ноги. Моё тело окутывает ощущение легкости и свежести.

Моя жизнь легка и гармонична, всё, что было до этого, уходит в прошлое, мягко покидая этот момент.

Впереди меня ожидает новое, неожиданно легкое решение всех моих проблем.

Моё будущее зависит от моих мыслей, моя голова светла, я ощущаю спокойствие и внутреннюю силу.

Мной овладевает чувство того, что всё будет прекрасно, с этого момента все ситуации разрешатся наилучшим образом. И я не должен(не должна) об этом думать.

Я успокаиваюсь и нахожусь моменте «сейчас». Я разглядываю предметы вокруг себя, своё тело, руки, отражение в зеркале. Я ощущаю все процессы, происходящие в моём теле. Я чувствую внутреннюю гармонию и легкость в своих мыслях.

После этого момента будет следующий, будущее, которое не похожее ни на прошлое, ни на настоящее. В нем всё по-другому и всё легко и приятно. Я оставляю груз напряжения позади и иду вперед со светлыми мыслями.

Внутри меня остается лишь гармония и легкость. Я заполняю свои мысли чем-то приятным, даю им хорошее направление, ведь остановить их поток не представляется возможным.

Я — хозяин (хозяйка) своих мыслей и чувств, своего восприятия и внутреннего состояние. Я с легкостью творю свою реальность.

Наверное, вы подумали про физкультурную зарядку. Но для вхождение в состояние медитации нам потребуется кое-что другое. Вот несколько вариантов.

  • Йога — принимая асаны и концентрируя на них свое внимание, вы отвлекаетесь от череды назойливых мыслей.
  • Пилатес — все движения здесь размеренные, спокойные. Наблюдайте за своим телом и ощущениями в нем во время выполнения упражнений.
  • — это древний китайский комплекс упражнений, укрепляющий здоровье и нормализующий энергетический баланс организма.

Вот несколько способов медитации от стресса. Возможно, вы найдете среди них тот самый, который поможет вам в данный момент. Гармонии и счастья вам, дорогие читатели.

Лучший способ снятия стресса это вернуться в состояние «здесь и сейчас», ненадолго замедлиться, оглядеть ситуацию со стороны. Таким образом происходит трансформация стресса в жизненную энергию. В любом стрессе заложена огромная сила, в момент напряжения в теле выделяются особые гормоны, которые заставляют нас действовать. Медитации и аутотренинги помогут научиться использовать эту силу во благо.

Для успешной медитации подготовьте всё необходимое и настройтесь:

  1. Найдите спокойную обстановку. Только единицы могут расслабиться в нервной, напряженной обстановке. Но им, скорее всего и не нужны наши советы, они уже внимательно слушают себя и умеют расслабляться.
  2. Подготовьте для себя стакан воды. Скорее всего, во время медитации вам захочется пить. Чистая вода прекрасно выводит все ненужное из организма и способствует снятию стрессовых симптомов.
  3. Мягкий плед и подушка. Комфорт тела и отсутствие раздражающих факторов – все это залог успешного расслабления. Удостоверьтесь, что вам тепло и удобно.
  4. Подберите приятную спокойную музыку. Идеальным вариантом будут звуки природы и классическая музыка.
  5. Позитивный настрой. Отвлекитесь от суматохи вспомните приятный эпизод из своей жизни, вспомните свои мечты.

Теперь можно приступить к медитации:

  1. Сядьте в удобную позу на подушку или стул, в идеале это должна быть поза Лотоса. По возможности держите спину прямой, это увеличит эффект практики и не даст вам заснуть.
  2. Постарайтесь максимально расслабить все мышцы. Расслабьте плечи, руки положите на колени. Держите голову прямо, смотрите перед собой.
  3. Начинайте дышать глубоко и спокойно. Постарайтесь дышать грудью, расширяя грудную клетку, а не животом.
  4. Следите за своим дыханием, считая количество вдохов. Дойдя до десяти, начинайте счет снова. К вам в голову будут приходить самые разные мысли, отмечайте их, но не вдумывайтесь, и опять начинайте следить за дыханием. Концентрируйте все свое внимание на подсчете вдохов.

Эта практика займет 10-15 минут . Вы почувствуете успокоение и ясность мыслей. Попытайтесь сохранить эти ощущения на протяжении всего дня.

Видео: Релаксация и медитация от стресса и бессонницы.

Избавиться от кармическго недуга можно лишь через душевное и духовное совершенствование: исправив свой характер, изменив отношение к окружающему миру и конечно же к себе, осознав негативные действия и устранив их последствия. Традиционная медицина кармические болезни не способна излечить. Целители и врачеватели могут снимать симптомы болезни, отправив первопричину в будущее человека или на его родственников. Но это отрицательно сказывается на карме для пациента и для целителя.

Священные болезни появляются при быстром духовном росте человека. Происходит резкое увеличение потока принимаемой энергии, что вызывает напряжение в физическом теле, появляются боли в сердце, горле, солнечном сплетении, затылке, почках и других органах и частях тела. Возникает тянущее и мучительное ощущение в конечностях. Священные болезни могут возникнуть и исчезнуть внезапно, без проявлений причины заболевания, но и протекает болезнь, как правило, не типично, без ярко выраженных симптомов.

Такие болезни не излечивают, они проходят сами спустя 2 – 4 недели. При появлении такой болезни желательно больше отдыхать. Целители и врачи, которые пытаются лечить священные болезни, значительно повышают свою отрицательную карму.

Уважаемые читатели и гости, чтобы восстановить энергетическую активность вихрей (чакр) и избежать вышеописанных неприятностей с вихрями (чакрами) рекомендую пройти обучение в Славянской школе «Золотой Вихрь» «Славянская школа «Золотой Вихрь» Удачи и успехов в освоении материалов. Будьте здоровыми!

Несколько слов, хочу сказать о практиках Жива, это очень сильные и мощные энергии, на данный момент, мне неизвестно сильнее и результативнее Энергий наших Светлых Богов и Богинь.

Которые помогают не только исцелить но и гармонизировать человека с окружающим пространством и природой.

Это Знания наших Предков!

Мандала — это геометрический рисунок, имеющий сакральное значение. Впрочем, существуют и современные интерпретации, не несущие в себе религиозного значения. Созерцание множества мелких элементов узора вовлекает вас в медитацию.

Мандалы для раскрашивания можно купить в книжном магазине либо найти в интернете и распечатать на принтере. Вот несколько примеров (по клику картинки увеличиваются):

Уединитесь там, где вас никто не побеспокоит. Кстати, в летнее время эту практику можно проводить в парке на скамейке.

Приготовьте рисунок мандалы и цветные карандаши. Посмотрите на рисунок в течение пары минут, подумайте, что он может означать.

Затем начинайте раскрашивать узор. Не нужно подходить в этому процессу рационально. Доверьтесь чутью в подборе цветов. Творите то, что идет из сердца. Во время сосредоточенного раскрашивания мандалы вы погрузитесь в медитацию.

После завершения рисунка вы почувствуете покой и удовлетворение. Появится заряд позитива, который не позволит стрессу вновь завладеть вашим сознанием.

Аутотренинг – это осознанное управление своим состоянием через позитивные установки. Эти установки необходимо повторять регулярно. Для достижения ощутимого результата это нужно делать достаточно долго.

Этот метод дает возможность снимать стресс, избавляться от комплексов и страхов, буквально перепрограммировать сознание, повысить эффективность и научиться ценить себя.

С помощью аутотренинга также происходит трансформация стресса в жизненную энергию.

  • примите удобное положение тела, расслабьтесь;
  • мысленно скажите себе «я спокоен, мое тело расслаблено, моя психика сильная и стрессоустойчивая»
  • глубоко дышите.

Вы можете использовать для аутотренинга любые фразы, которые вам больше нравятся. Главное правило таких фраз – позитивная утверждающая формулировка. Например: вместо фразы «я не боюсь», используйте «я смелый».

Замечательно работают установки при проговаривании себе в отражении зеркала. Вы будто разговариваете с собеседником напротив, убеждаете его. Ведь очень часто мы воспринимаем установки от других людей лучше и легче, чем от себя самого.

Для начала не ставьте себе слишком больших целей. Не пытайтесь просидеть в медитации все 15 или 20 минут. Начните с пяти или семи. Постепенно вы найдете свой ритм и удобную именно для вас длительность медитации.

Необходимо понять, что медитация — это практика, которая требует постоянной тренировки. Мы приучаем мозг успокаиваться и концентрироваться. И, как в случае с любой тренировкой, сложнее всего бывает вначале. Но, как только вы попробуете и увидите первые результаты, вам станет значительно проще. Помните о правиле 21 дня: именно за этот срок мозг начинает закреплять новую привычку. Впрочем, последние исследования рекомендуют повторять действие 30–40 дней, чтобы действительно довести его до автоматизма.

Со временем у вас наверняка появятся собственные приемы, которые помогут вам быстрее успокоиться и расслабиться. Начав уже сегодня, через два-три месяца вы вдруг заметите, что в период стресса непроизвольно отключаетесь от раздражителя и начинаете дышать.

Вы ощутите, что медитация не требует от вас никаких усилий, но при этом позволяет обрести спокойствие и собраться с мыслями, когда это необходимо.

Попробуйте сделать медитацию ежедневной практикой, и очень скоро вы начнете искренне любить эти моменты наедине с собой.

Многочисленные исследования последних лет доказывают, что медитация не только способствует снятию стресса, но и повышает обучаемость, улучшает память и благотворно влияет на мозг.

Если раньше медитацию принято было считать баловством и профанацией, то сегодня эта практика стала объектом исследования различных научных центров и медицинских школ. Все они сходятся в одном: медитация способна снизить симптомы тревожности и депрессивных расстройств.

Так, например, преподаватель кафедры психологии Университета Барселоны Мириам Субирана утверждает, что люди, в течение долгого времени практиковавшие медитацию на ежедневной основе, проще справляются со стрессом, умеют четко формулировать жизненные цели и способны оставаться собой вне зависимости от внешних обстоятельств.

Однако для многих из нас медитация все еще остается непонятным ритуалом сродни шаманским песням или эзотерическим обрядам. Что же нужно знать о медитации, чтобы подружиться с ней?

Стресс является нормальной психологической и физической реакцией на постоянно растущие требования жизни. Исследования показывают, что многие люди во всех уголках планеты в какой-то момент проходят через такое состояние.

Он влияет на нормальное функционирование нашего организма. Затрагивает все его системы: пищеварения, иммунную, репродуктивную. В такой период они находятся в подавленном состоянии.

Как это не звучит странно, но стресс в первую очередь предназначен, чтобы помочь нам выйти из физической опасности. В «низких дозах» полезен для улучшения памяти, повышения производительности и быстроты реакции.

Тем не менее, когда такое состояние занимает все наше время, организм находится в состоянии постоянного стресса, это крайне вредно для физического и психического здоровья.

Темп современной жизни делает управление стрессом необходимым навыком для всех. Первым шагом является умение управлять им, контролировать его уровень.

Следующим шагом нужно выяснить причину. Когда и в каких ситуациях испытываете наибольшее напряжение, тревогу, беспокойство. Они могут носить как отрицательный, так и положительный характер.

Наиболее часто отрицательные эмоции вызывают:

  • Конфликтные ситуации на работе;
  • Проблемы в отношениях;
  • Финансовые трудности.
  • Положительные:
  • Женитьба;
  • Переход на новую работу, о которой давно мечтали;
  • Покупка жилья.

После выяснения причин, можно начать думать о стратегиях борьбы с ними. Навыки медитирования могут прийти на помощь. Они могут уменьшить симптомы стресса, улучшить качество жизни.

Любая медитация начинается с дыхания. Мы очень часто забываем про свое дыхание и в минуты стресса можем даже поймать себя на том, что не дышим вовсе. Это неправильно.

Дыхание позволяет расслабиться и сосредоточиться одновременно. Недаром именно дыхательные практики используются во время родов и в работе с людьми, испытавшими шок.

Выделите 15–20 минут в день, когда вы можете остаться наедине с собой. Поверьте, со временем вы научитесь медитировать даже в торговом центре в первый день распродаж. Но начинать нужно в одиночестве. Выберите спокойное уютное место, где никто вас не потревожит.

Сядьте так, как вам будет удобно. Я очень часто даже ложусь на более или менее твердую поверхность. Главное — дыхание и удобство. Вам должно быть настолько удобно, чтобы вы могли полностью расслабить все мышцы. При этом ничто не должно мешать вашему дыханию, поэтому спина должна быть по возможности прямой.

Итак, отключили телефон, изолировали детей и… поехали.

Трансцендентальная медитация, техника, созданная Махариши Махеш Йоги, основанная на повторении мантр – простая, естественная, не требующая от вас особых усилий. Главное, не бросать – уделять медитации по 15-20 минут дважды в день.

Дэвид Линч практикует медитацию с 1973 года

  • Усядьтесь удобнее и закройте глаза.
  • Почувствуйте свое тело: сперва позвоночник (какой он ровный, красивый, прочный); затем макушку, лоб, глаза, щеки; кончики пальцев ног. Расслабьте каждую часть тела в данном порядке, а затем пустите обратную волну.
  • Сделайте полный выдох, задержав дыхание на 2-3 секунды. Со вдохом представьте, как поток энергии заполняет вас изнутри: через макушку заливается в легкие, окутывает позвоночник, заполняет нижнюю часть тела и возвращается к солнечному сплетению.
  • На выдохе произнесите мантру «ОМ», одновременно перемещая внимание от солнечного сплетения к груди, потом на горло и макушку. (Мантра – своего рода короткое рассуждение, изречение. Благодаря вибрации воздействует на физиологию человека, управляя и гармонизируя внутренние органы. Ом – самая популярная и известная в индуистской и ведийской традиции, означающая «слово силы».)
  • Снова выдох.
  • Концентрируйтесь на процессе произношения «ОМ» и управлении потоком энергии.

Специалисты говорят, что медитировать, как Линч легко и очень приятно

Людям не нравится страдать, они хотят быть счастливыми. Если вы узнаете больше об этой технике, вы сможете окунуться в себя и увидеть неограниченное поле креативности, счастья, любви, энергии. Это очень полезная штука. Я медитирую ежедневно по 40 минут уже 44 года, и еще ни разу, ни при каких обстоятельствах не пропустил сеанс. 

Дэвид Линч публикует научные исследования о преимуществах ТМ, а его фонд David Lynch Foundation знакомит с медитацией молодых людей. Утверждает, что такую легкую и естественную технику может практиковать любой человек, старше 10 лет. Это не религия, не философия, трансцендентальная медитация – упражнение, которое нормализует дыхание, сердечный ритм, повышает концентрацию и стрессоустойчивость.

У меня возникает масса идей, в некоторые я даже влюбляюсь. Например, очень ценю замыслы для полнометражного кино, люблю представлять себе будущий процесс съемок. Процесс – это самое интересное, потому что ты не можешь просчитать результат и предсказать, каким получится фильм. Иногда он отправляется в топку, но чаще, если ты сделал все от тебя зависящее, он становится культовым.

Во время сеанса ТМ организм расслабляется в 2-3 раза глубже, чем во время сна, а это является базовым условием для нейтрализации стресса.

Самое крупное исследование-наблюдение о влиянии медитации на организм охватило 2 млн человек с 500 000 практикующими трансцендентальную медитацию. Результаты показали, что число случаев сердечно-сосудистых заболеваний в группе медитирующих на 87%, а неврологических расстройств – на 92% ниже, чем у остальных.

Нужно концентрироваться на пончике, а не на дырке от него.​

Трансцендентальная медитация – уникальная и легкая форма вибрации ваших мыслей. Она помогает «охладить» мозг для перезагрузки. Пуф! И вы за пределами сознания. Я всегда утверждал, что негатив – враг креатива. Если вы злы, пессимистичны, вы токсичны для окружающих. Злость управляет и вашими мыслями, а в процессе медитации весь накопленный негатив покидает сознание. 

astroan.com

Медитация против стресса - Психология эффективной жизни - онлайн-журнал

В течение дня в нашем мозгу проносятся тысячи мыслей. Принимая душ, мы обдумываем, что приготовить на завтрак. Во время уборки можем неожиданно унестись в далекое прошлое, а за ужином подсчитываем, сколько времени займет мытье посуды. Казалось бы, ничего страшного, но таким образом мы все реже живем настоящим моментом и все больше теряем умение концентрироваться.

Идея о равновесии, сбалансированной и спокойной жизни, в которой мы принимаем взвешенные решения и четко понимаем свои цели, разбивается о хаос, творящийся в наших головах.

Как же добиться баланса и спокойствия? Как научиться жить сегодняшним днем и концентрировать внимание на том, что действительно важно?

Ответ может показаться неожиданным: медитировать.

Чем полезна медитация?

Многочисленные исследования последних лет доказывают, что медитация не только способствует снятию стресса, но и повышает обучаемость, улучшает память и благотворно влияет на мозг.

Если раньше медитацию принято было считать баловством и профанацией, то сегодня эта практика стала объектом исследования различных научных центров и медицинских школ. Все они сходятся в одном: медитация способна снизить симптомы тревожности и депрессивных расстройств. 

Так, например, преподаватель кафедры психологии Университета Барселоны Мириам Субирана утверждает, что люди, в течение долгого времени практиковавшие медитацию на ежедневной основе, проще справляются со стрессом, умеют четко формулировать жизненные цели и способны оставаться собой вне зависимости от внешних обстоятельств.

Однако для многих из нас медитация все еще остается непонятным ритуалом сродни шаманским песням или эзотерическим обрядам. Что же нужно знать о медитации, чтобы подружиться с ней?

С чего же начать?

Любая медитация начинается с дыхания. Мы очень часто забываем про свое дыхание и в минуты стресса можем даже поймать себя на том, что не дышим вовсе. Это неправильно.

Дыхание позволяет расслабиться и сосредоточиться одновременно. Недаром именно дыхательные практики используются во время родов и в работе с людьми, испытавшими шок.

Выделите 15–20 минут в день, когда вы можете остаться наедине с собой. Поверьте, со временем вы научитесь медитировать даже в торговом центре в первый день распродаж. Но начинать нужно в одиночестве. Выберите спокойное уютное место, где никто вас не потревожит.

Сядьте так, как вам будет удобно. Я очень часто даже ложусь на более или менее твердую поверхность. Главное — дыхание и удобство. Вам должно быть настолько удобно, чтобы вы могли полностью расслабить все мышцы. При этом ничто не должно мешать вашему дыханию, поэтому спина должна быть по возможности прямой. 

Итак, отключили телефон, изолировали детей и… поехали.

1. Сосредоточиться на дыхании

Первый прием, который поможет справиться с набегом мыслей, заключается в том, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Не пытайтесь «выключить» мозг — это невозможно. Вместо этого попробуйте его переключить.

Сконцентрируйтесь на том, как вы дышите. Глубоко втягивайте воздух носом и медленно выдыхайте через нос или рот.

Попробуйте дышать на три счета. Про себя повторяйте «один-два-три» на вдохе и «один-два-три» на выдохе. Пусть все ваши мысли вертятся только вокруг дыхания.

Поначалу этот процесс будет казаться слишком искусственным, но со временем вы научитесь слушать себя почти автоматически.

2. Сконцентрироваться на теле

Следующий прием, который очень помог лично мне, — это концентрация на собственном теле. Основной принцип тот же: вы как бы обманываете мозг, заставляя его концентрироваться на том, что является частью вашей медитации, и таким образом вытесняя все посторонние мысли.

Глубоко вдыхая воздух, сосредоточьтесь на ощущениях. Обратите внимание на то, что происходит с вашими руками, ногами, ступнями. Словно сканером пройдитесь вниманием от макушки до пят.

3. Сконцентрироваться на образах и цветах

По моим наблюдениям, всем людям, которым свойственно визуальное мышление, отлично помогает концентрация на образах или цветах. Я, например, представляю, как на вдохе по моему позвоночнику струится поток голубого или розового цвета. Или же мысленно рисую перед глазами сферу.

Идея ничем не отличается от предыдущих. Мы сознательно предлагаем мозгу тему для концентрации.

4. Не гнать от себя мысли

Не расстраивайтесь, если в голову будут лезть мысли. Они обязательно это сделают. Не старайтесь выгонять их, но и не цепляйтесь за них. Например, если вы поймали себя на том, что зачем-то думаете о вчерашнем борще, отметьте этот факт, поставьте галочку в мозгу и возвращайтесь к дыханию или визуализации.

Начинайте снова считать до трех на вдохе и на выдохе. Повторяйте это каждый раз, когда ваш мозг будет переключаться.

5. Не игнорировать ощущения в теле

Не удивляйтесь, если у вас зачешется ладонь или начнет ныть колено. Почешите, если это необходимо, и продолжайте дальше. Каждый раз, когда мысли убегут в сторону, возвращайте их обратно.

6. Начинать с маленьких целей

Для начала не ставьте себе слишком больших целей. Не пытайтесь просидеть в медитации все 15 или 20 минут. Начните с пяти или семи. Постепенно вы найдете свой ритм и удобную именно для вас длительность медитации.

Необходимо понять, что медитация — это практика, которая требует постоянной тренировки. Мы приучаем мозг успокаиваться и концентрироваться. И, как в случае с любой тренировкой, сложнее всего бывает вначале. Но, как только вы попробуете и увидите первые результаты, вам станет значительно проще. Помните о правиле 21 дня: именно за этот срок мозг начинает закреплять новую привычку. Впрочем, последние исследования рекомендуют повторять действие 30–40 дней, чтобы действительно довести его до автоматизма.

Со временем у вас наверняка появятся собственные приемы, которые помогут вам быстрее успокоиться и расслабиться. Начав уже сегодня, через два-три месяца вы вдруг заметите, что в период стресса непроизвольно отключаетесь от раздражителя и начинаете дышать.

Вы ощутите, что медитация не требует от вас никаких усилий, но при этом позволяет обрести спокойствие и собраться с мыслями, когда это необходимо.

Попробуйте сделать медитацию ежедневной практикой, и очень скоро вы начнете искренне любить эти моменты наедине с собой.

От редакции

Подобные практики, которые позволяют на время отключиться от беспокоящих мыслей и окунуться в момент «здесь и сейчас», помогают навести порядок в голове и, как следствие, в жизни. Еще несколько идей для медитации предлагает психолог Илья Шабшин: https://psy.systems/post/glubzhe-chem-um-drevnie-praktiki-dlya-yasnosti-mysli.

Все эти практики основаны на принципе развития природной чувствительности тела. Что это такое и зачем это надо, объясняет психолог, врач Наталья Терещенко: https://psy.systems/post/dlya-chego-nam-nuzhna-chuvstvitelnost-tela.

Развить чувствительность помогут индивидуальные или групповые занятия у специалиста по телесной терапии. Как выбрать своего терапевта в этой области и не пожалеть, рассказывает психолог, тренер по танцевально-двигательной терапии Наталья Пискунова: https://psy.systems/post/kak-vybrat-specialista-po-telesnoj-terapii.

Если вам интересно научиться искусству медитации, стоит прочесть бестселлер «Книга радости. Как быть счастливым в меняющемся мире», которую написал коллектив из трех авторов — тибетский Далай-лама, архиепископ из ЮАР и американский писатель. Интригующий коктейль, не правда ли? Мы собрали ключевые идеи необычной книги в своем обзоре: https://psy.systems/post/kniga-radosti.

psy.systems

Полезны ли медитации для снятия тревоги и страха

Стресс и его влияние, при нынешнем темпе жизни, уже стал привычным для людей. Ситуации, вызывающие у нас тревогу и беспокойство, возникают на работе, в больнице, в транспорте, в магазине и во многих других местах. Стресс заставляет человека находиться в состоянии хронического беспокойства и тревоги, нервничать, а это, в свою очередь, подрывает физическое и психическое здоровье.

Содержание:

Есть отличный способ для борьбы с тревожным состоянием – медитация для глубокого расслабления и снятия стресса.

Медитация известна с давних времён, как хороший способ побыть наедине с самим собой и оставить проблемы в стороне. Медитация включает в себя полное физическое и психологическое расслабление и помогает контролировать стресс и эмоции. Такой метод тренинга победит депрессию, бессонницу, усталость и другие проблемы, связанные с эмоциональным напряжением.

От эмоционального напряжения страдает и физическое здоровье человека, нарушаются естественные процессы в организме. Медитирование также поможет справиться с подобными сбоями в работе внутренних органов.

Когда человек избавляется от тревог и стресса, организм направляет все свои силы на самовосстановление.

Медитация при стрессе направлена на борьбу с тревожными мыслями и концентрирование на собственном организме. Процесс расслабления влияет на следующие процессы:

  1. снижает артериальное давление;
  2. уменьшает выработку гормона стресса;
  3. улучшает кровообращение;
  4. приводит в норму ритм сердца и дыхание;
  5. улучшает концентрацию внимания;
  6. поднимает настроение;
  7. помогает сосредоточиться на хороших событиях и забыть о печалях и разочарованиях;
  8. избавляет от депрессии и хронической усталости;
  9. придаёт уверенности в себе.

Бывает, что проблемы задавили настолько сильно, что возникает мысль начать принимать лекарственные препараты успокоительного действия. Но не стоит торопиться с таким решением, ведь любые лекарства имеют побочные реакции, и подходят далеко не каждому.

Медитация избавляет от страха и тревоги, так как является естественным успокоительным для организма. Во время релаксации расслабление наступает во всех частях тела и внутренних органах. Улучшается приток крови к сосудам, клетки насыщаются кислородом, сердце начинает работать в нормальном ритме, дыхание становится спокойным – всё это снижает нервное напряжение и помогает поправить эмоциональное состояние.

Стресс разрушает организм, а успокоение при помощи медитирования наполняет жизненной силой и придаёт тонуса, что делает жизнь осмысленной и радостной. Человек, постоянно занимающийся медитированием, не будет так подвергаться стрессовым ситуациям, как другие. Он научится правильно управлять своими эмоциями, чтобы не допускать конфликтных ситуаций, вгоняющих разум и тело в постоянное напряжение.

Медитирование помогает человеку отвлечься от повседневных проблем и забот, вызывающих тревогу, и переключиться на положительные мысли. Также техника медитации поможет побороть различного рода страхи, с которыми человек сталкивается ежедневно.

Существуют различные техники медитирования, используемые специалистами, тренерами по йоге.

Все техники направлены на снижение нервного напряжения и расслабление.

К процессу медитации для снятия тревоги и страха необходимо тщательно подготовиться. В подготовку входит следующее:

  • Необходимо найти спокойное место, где можно уединиться, и никто не сможет потревожить.
  • Держать под рукой чистую питьевую воду. Как известно, вода – это лекарство от всех болезней: она очищает организм, придаёт ему сил и снимает нервное и физическое напряжение.
  • Оборудовать место для медитации, чтобы было комфортно и тепло.
  • Подобрать музыкальное сопровождение. Хорошим вариантом будет спокойная классика или звуки природы.
  • Отвлечься от неприятных тревожащих мыслей и настроиться на положительный результат.

Когда всё готово, можно начинать. Сам процесс медитации при стрессе включает в себя следующие шаги:

  • Занять соответствующую удобную позу (в идеале – это поза Лотоса). Необходимо следить за осанкой, спина должна быть прямой.
  • Руки расправить и положить на колени. В теле должно почувствоваться максимальное расслабление всех мышц.
  • Начать спокойное грудное дыхание.
  • Считать вдохи до 10, затем начинать отсчёт заново. Если мысли переключаются на что-то другое, необходимо стараться направлять их на подсчёт вдохов.

Данный процесс займёт не более 15 минут, но он принесёт избавление от боли, депрессии или каких-либо эмоциональных травм.

Есть 3 известные техники медитации от депрессии и тревоги:

  1. Техника, направленная на расслабление всех групп мышц. Заключается она в сравнении напряжения мышц с их постепенным расслаблением. Необходимо медленно начинать напрягать мышцы (начинать лучше с нижних конечностей, постепенно поднимаясь вверх), а затем расслаблять мышцы.
  2. Техника, основанная на визуальных образах. Данная методика направлена на представление в уме каких-то мест, где человек бы чувствовал себя спокойно, ощущение запахов, вкусов.
  3. Аутотренинг. Вид медитации для снятия тревоги и страха, заключающийся в повторении вслух или шёпотом фраз, показывающих степень уверенности в себе.

Существует ещё немало техник медитации, но эти 3 – самые лучшие и хорошо справляющиеся со стрессовыми ситуациями.

Данный метод расслабления научит человека ценить себя и придаст уверенности в собственных силах. Под аутотренингом понимается повторение каких-либо фраз или предложений, помогающих уверить себя в том, что любая проблема решаема. Фразы должны убеждать, придавать чувство самодостаточности (что-то вроде «Я всё сумею преодолеть», «У меня всё получится», «Я справлюсь»).

На заметку! Для большей эффективности аутотренинга можно сесть перед зеркалом – тогда будет складываться впечатление, что осознанный разговор ведётся с собеседником. Это поможет придать большей убеждённости.

Мантры – определённые слова или целый текст, повторяющийся при медитировании. Мантры используются во многих религиозных конфессиях. Они помогают лучше сконцентрироваться на медитации от тревоги и достичь желаемого эффекта. Мантры необходимо припевать. Главный слог, использующийся в мантрах, – «ом». Повторяются они 108 раз.

Существуют различные мантры, направленные на снятие депрессии и стресса от различных ситуаций. Например, мантры любви, спокойствия, богатства, успеха и другие.

Итак, стресс сопровождает по жизни любого человека. Но важно знать, как наилучшим способом справиться с ним.

Медитация – отличный способ борьбы с эмоциональными расстройствами. Необходимо чётко понимать, как устранить чувство тревоги во время медитации. Для этого следует тщательно к ней готовиться, и тогда жизнь будет наполнена радостью, а стресс не сможет преобладать над нами.

Главное – помнить о дыхании во время медитирования и учиться отвлекаться от забот!

Важно! Медитация не является методом лечения серьёзных заболеваний. Она лишь оказывает психологическую помощь.

zelv.ru


Смотрите также