Позитивные мысли на ночь


Позитивные мысли на ночь. Аффирмация перед сном: примеры на все случаи жизни

Аффирмация перед сном - простой способ исцелить себя от бессонницы и ночных кошмаров, научиться видеть прекрасные светлые сны или добиться любой другой цели. Этот метод эффективен потому, что перед сном сознание человека находится в особом, очень чутком и восприимчивом состоянии.

Используя позитивные утверждения, вы посылаете запрос Вселенной, которая обязательно исполнит ваше желание. Но есть некоторые правила, соблюдать которые необходимо, если хотите быть понятым верно.

  • Используйте утверждения только в настоящем времени. Не «Я увижу красивые сны», а «я каждую ночь вижу приятные сновидения». Если пишите текст в будущем времени, в настоящем ваше желание никогда не исполнится
  • Избегайте отрицаний. Не «Я не вижу кошмаров», а «Мои сновидения светлы и радостны». Вселенная игнорирует частичку «не» и исполняет запрос так, словно ее нет. То есть, если будете повторять, что не видите кошмаров, именно они и станут появляться в ваших снах
  • Аффирмации должны касаться только вас и вашего самочувствия. Вы не должны вмешивать в свои формулировки других людей. «Мой муж спит крепко и не храпит» - неправильный вариант. Лучше сказать: «Я засыпаю в полной тишине, мне комфортно и уютно»

Помните, что однократно произнесенная мысль силы не имеет, а повторенная многократно она создает мощную энергетическую воронку, которая притянет возможности для исполнения ваших желаний. Поэтому выбранное утверждение повторяйте ежедневно, минут по 10-15.

Правила составления аффирмации

Составить правильное позитивное утверждение под силу каждому. Главное, действовать последовательно.

Что нужно делать:

  • Определите свою цель. Чего вы хотите добиться? Избавиться от кошмаров, видеть яркие сновидения, быстрее засыпать, вылечить бессонницу, высыпаться за непродолжительное количество времени, легко вставать утром?
  • Попробуйте сформулировать нужное предложение на листке бумаги. Потом скорректируйте его. Через пару часов взгляните на получившуюся аффирмацию еще раз - возможно, что-то нужно поменять?
  • Затем выучите текст и повторяйте его перед сном в течение 10-15 минут

Через несколько дней вы начнете замечать эффект. Очень важно, чтобы вы верили в силу своего подсознания, тогда все, что загадываете, обязательно сбудется.

Примеры и расшифровка аффирмаций для спокойного сна

Самая лучшая аффирмация - та, которую вы придумали и сформулировали сами. Со временем вы научитесь делать это самостоятельно. А для начала можете воспользоваться готовыми примерами:

  1. «Я благодарю Вселенную за этот день, потому что он принес мне счастливые моменты. Я верю, что завтрашний день будет еще лучше». При помощи этого утверждения вы, пользуясь энергией благодарности, расплачиваетесь безболезненно за все, что уже получили и настраиваете Вселенную посылать вам еще больше благ
  2. «Я засыпаю быстро, легко, сразу погружаюсь в глубокий сон». Это утверждение подходит всем, кто страдает от бессонницы и обычно подолгу не может заснуть
  3. «Я вижу приятные, счастливые, красочные сны». Эта аффирмация избавит от ночных кошмаров, поможет заменить ужасы на позитивные сновидения
  4. «Во время сна я наполняюсь энергией, даю полноценный отдых телу и расслабляю разум». Для тех, кто не высыпается, утром чувствует себя разбитым и совершенно не отдохнувшим
  5. «Утром я выгляжу прекрасно и чувствую себя полным сил и энергии». Для тех, кто обычно трудно просыпается, а затем подолгу приводит себя в порядок

Это лишь примеры. Лучше, если вы сами придумаете подходящий вариант аффирмации для сна. Помните, что запрос должен исходить от вашей души, подкрепляться эмоциями. Бездушное и механическое повторение текста даст небольшой эффект.

Уравнение успеха: эмоции + творчество + правильная формулировка + регулярное повторение = результат.

Аффирмации на все случаи жизни

Перед тем, как заснуть, вы можете повторять позитивные утверждения и те, что не касаются продолжительности сна и качества сновидений. В то время, как ваше сознание находится в полусонном состоянии, оно становится очень восприимчивым к любого рода запросам. Используйте это!

Вы можете составить разнообразные аффирмации, которые позволят настроиться на успех и привлечь удачу в тех жизненных сферах, в которых вы испытываете трудности. Рассмотрим примеры.

Но сначала посмотрите видео про позитивные аффирмации АСМР, которые читают шепотом:

А теперь поделимся примерами аффирмаций на все случаи жизни. Для привлечения любви:

  • Я люблю себя и принимаю полностью
  • Я привлекаю достойных мужчин, которые хотят отношений со мной
  • Наши отношения с мужем становятся лучше и лучше каждый день
  • Я получила предложение руки и сердца от мужчины, который подходит мне по всем параметрам
  • Я люблю и любима, у меня с партнером гармоничные и счастливые отношения

Для крепкого здоровья:

  • Я чувствую себя лучше и лучше каждый день
  • Я веду здоровый образ жизни и свободна от зависимостей любого рода
  • Я счастлива, что мой ребенок полностью здоров
  • У меня стройная и красивая фигура с привлекательными очертаниями
  • Я становлюсь здоровее и чувствую себя лучше с каждым днем

Для финансового благополучия:

  • Я нашла работу своей мечты. Она приносит мне удовольствие и доход, достаточный для того, чтобы удовлетворить все потребности моей семьи
  • Я счастлива, что мой муж зарабатывает все больше, а его карьера продвигается
  • Я могу позволить себе все, что захочу
  • Я зарабатываю 50000 рублей в месяц или больше
  • Я с благодарностью принимаю финансовые блага, которые посылает мне Бог

Очень важно помнить про закон равновесия. Если Вселенная посылает вам блага в одно сфере жизни и не получает благодарности, она отнимет что-то ценное в другой сфере. Поэтому не забывайте благодарить за все, что уже имеете и получите в будущем. Тогда равновесие не будет нарушено.

Вас мучает бессонница, снятся кошмары, и вы плохо спите? Решите проблему дешево и сердито - повторяйте на ночь аффирмации для сна и за несколько недель увидите положительные сдвиги, а через месяц другой и вообще забудете о данной проблеме. Повторение аффирмаций в рабочее время весьма сложный процесс, так как всегда присутствует нехватка свободного времени и сосредоточится практически не реально. Как раз вечер – идеальное время для работы над собой и своей судьбой. Ведь готовясь ко сну вам никто не мешает, а ложась в кровать вообще вы принадлежите сами себе. Идеальное время для работы во благо себя.

Что же такое аффирмация? Это небольшая фраза, которая изложена в вербальной форме. Ее необходимо повторять множество раз, дабы добиться положительного результата, осуществить задуманное. Такие установки работают на подсознательном уровне.

Кстати, у многих людей складывается обманчивое мнение, что полудремное состояние организма неэффективно для занятий аффирмациями. Сразу уверяем - это мнение ошибочно, и произнося благоприятные произвольные предложения перед сном действуют удивительно полезно.

Все объясняется очень просто, именно перед сном человеческий организм непроизвольно находится в наибольшей релаксации, житейские проблемы отходят на второй план. Ваше сознание наиболее предрасположено к произнесению незамысловатых и простых фраз, которые намного проще и быстрее усваиваются на подсознательном уровне. Также огромным плюсом является возможность повторения фраз вплоть до самого сна. И все!

Вы засыпаете, а механизм запущенный вами уже работает, и потихоньку начинает приносить положительные результаты. Таким образом с каждым днем вам засыпать становится намного проще, а ваш сон приобретает стабильность и легкость. Просыпаясь утром вы чувствуете себя великолепно, что само собой задает позитивный ритм на весь предстоящий день.

Главное помнить, что произносимые фразы должны быть тщательно продуманы и включать в себя глубокий смысл. Не допускайте ошибок при их произношении, и неверных выражений.

Аффирмации желательно разработать самому, и индивидуально для себя. В общем – это установки на здоровье, успех, удачу, красоту, похудение, одним словом, все ваши индивидуальные желания и убеждения.

Успешные словосочетания

Побороть бессонницу и избавиться от ночных кошмаров помогут следующие словосочетания и предложения:

  • я сплю крепко и замечательно высыпаюсь;
  • меня абсолютно не тревожат ни какие кошмары;
  • у меня самый крепкий и бодрый сон;
  • мне снятся исключительно благоприятные и радостные сны;
  • я люблю спать и делаю это с удовольствием;
  • я благодарю Бога за подаренный мне день и ночь.

Правильность составления аффирмации

Проговаривая, обдумывая позитивную информацию, мы в какой-то степени связываемся со Вселенной, и верим в то, что она обязательно поможет. Но существуют определенные правила, которым нужно следовать, дабы информация была понята правильно:

Важно! Мысль, которая была произнесена один раз, никакой силы не имеет. Но если ее повторять постоянно, сила возрастает, создавая при этом мощнейшую энергетическую воронку, способную превратить ваши желания в реальность. Поэтому утверждение, которое вы выбрали, нужно повторять хотя на протяжение 10 минут. можно больше, меньше – нет.

Необходимая последовательность

Настроиться на позитив может каждый, только в таком состоянии можно создать правильную аффирмацию. Ваши мысли и действия должны быть последовательными. Как правильно действовать:

Главное – это верить в то, что вы делаете, ощущать это на подсознательном уровне, и уже через несколько дней вы увидите первые результаты, задуманное будет понемногу сбываться.

На заметку

Идеальной аффирмация получится в том случае, когда вы придумаете ее самостоятельно, опираясь лишь на внутренние ощущения. Изначально, могут возникнуть сложности с формулировкой, но с опытом все будет получатся лучше.

На заметку, предлагаем несколько примеров:

  1. «Я благодарная Вселенной за сегодняшний день, потому что он подарил мне много счастья и радости. Я верю, что завтрашний день будет еще счастливее». Используя данную аффирмацию, которая излучает благодарность, вы расплачиваетесь за полученную положительную эмоцию, радость. Параллельно настраиваете Вселенную на то, чтобы она все больше и больше дарила вам благо.
  2. «Я легко и быстро засыпаю, тут же погружаюсь в глубокий сон». С помощью таких наставлений удастся избавиться от бессонных ночей. Наставление поможет тем, кто долго не может уснуть.
  3. «Я вижу радостные, цветные и приятные сны». Такая формулировка избавит от ночных ужасов и кошмаров. На смену к ним придут добрые и счастливые сновидения.
  4. «Во время сна меня наполняет энергетический поток, я даю своему телу полностью отдохнуть, а разуму расслабиться». Такая аффирмация поможет тем людям, которые не высыпаются, встают по утрам подавленными и разбитыми. Читая ее регулярно, по утрам вы будете бодры и полны сил. Не высыпание уйдет в сторону.
  5. «Утром я выгляжу великолепно и чувствую себя замечательно, энергично». Это наставление для тех, кто утром не может собраться с мыслями, долго встает с кровати. За время практики, настроение улучшиться, утро будет вызывать приятные ассоциации, а сборы на работу в разы сократятся.

Это лишь примеры результативных аффирмаций. Будет здорово, если вы придумаете для себя свое собственное наставление, которое будет исходить из тайных уголков вашей души, питаясь вашими эмоциями. Бездушно написанный текс, напоминающий набор слов, результата не принесет.

Положительного результата можно добиться в том случае, если вы, руководствуясь своими эмоциями подключите воображение и правильно составите предложение. Будете его регулярно повторять.

С помощью правильно ставленых аффирмаций можно не только улучшить свой сон, и достичь многого другого. Например, улучшить свою привлекательность, укрепить здоровье, справиться с неприятностями, обрести уверенность и семейное благополучие, найти гармонию в жизни и т. д.

Пользуясь аффермацией, не забывайте, что очень важно соблюдать равновесие. Когда Вселенная вам посылает какое-либо благо, а вы за него не отблагодарили, она непременно заберет его в другой, важной для вас сфере. Поэтому благодарность – это залог успеха. Благодарить нужно за то, что вы уже имеете, получили и получите в будущем. Тогда ваша жизнь придет в равновесие, так как баланс будет соблюден.

Чтобы сон был полноценным, нужно всего лишь уделить себе немного внимания. А здоровый и полноценный сон поможет сделать весь день успешным и радостным.

Возможно вам также понравится:

Аффирмация чтобы муж перестал изменять Аффирмация выйти замуж успешно Аффирмация для похудения для женщин и мужчин Аффирмации на здоровье ребенка — мой ребенок здоров

  1. 1 Создайте хорошую обстановку для сна . В спальне уровень шума и света должен быть минимальным. Кроме того, помещение должно быть прохладным. Окружающая вас во время сна обстановка должна обеспечивать качественный отдых. Также, вы можете использовать дополнительные устройства для сна, как, например, затемненные шторы, накладки на глаза, затычки для ушей, «белый шум», увлажнители воздуха, вентиляторы и прочее.
  2. 2 Спите на качественном матрасе и подушках . Вам нужен хороший матрас, который обеспечит правильную поддержку для вашего тела в течение ночи и будет достаточно просторным, чтобы вы могли удобно лежать и переворачиваться. Если вы часто просыпаетесь из-за боли в спине или шее, вам нужен новый матрас и подушки, которые облегчат эту проблему.
  3. 3 Придерживайтесь режима сна . Ложитесь спать и просыпайтесь каждый день в одно и то же время. Таким образом, ваши «внутренние часы» настроятся на регулярный сон.
  4. 4 Придумайте успокаивающие ритуалы перед сном . Успокаивающие занятия помогут настроиться на хороший сон. Примерно за час до сна примите ванную, почитайте книгу, послушайте спокойную музыку или займитесь расслабляющими упражнениями. Избегайте стрессовых или стимулирующих занятий.
  5. 5 Регулируйте ваши циклы сна и бодрствования естественным образом . Мелатонин это гормон, контролирующий ваши дневные ритмы, и его выработка зависит от солнечного света. Чтобы вы были бодрыми в течение дня и хотели спать ночью, ваш дом или рабочее место днем должны быть хорошо освещены. Таким образом стимулируется выработка мелатонина и вечером вы будете хотеть спать
  6. 6 Идите спать, когда вы действительно устали . Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, встаньте с кровати и займитесь чем-то спокойным: например, почитайте или послушайте музыку, пока не почувствуете себя уставшим. Избегайте светящихся экранов (компьютеров, телевизоров, телефонов), так как их свет стимулирует активность мозга.
  7. 7 Спите днем . Если вам нужно подремать, поспите немного днем. К вечеру дремать не стоит, так как это может вызвать проблемы с засыпанием ночью.
  8. 8 Будьте физически активными . Упражнения могут помочь вам засыпать быстрее и спать крепче. Тем не менее, упражнения перед сном затрудняют засыпание, так как они стимулируют тело и делают вас более бодрым. Заниматься спортом не следует как минимум за три часа до сна. Лучше всего тренироваться днем: так вы будете крепче спать ночью.
  9. 9 Ешьте в меру . Не ешьте много на ночь. Ужинайте за несколько часов до сна и избегайте пищи, которая может вызвать тяжесть в желудке.
  10. 10 Избегайте употребления алкоголя, кофеина и никотина перед сном .

    Многие думают, что алкоголь помогает заснуть. Благодаря алкоголю заснете вы действительно быстрее, но он существенно снизит качество сна и повысит вероятность ночных пробуждений.

Кажется, любой человек, который хоть раз сидел на диете, знает краеугольный камень похудения – не есть за 2 часа до сна. А ведь ночью, как назло, так и тянет заглянуть в холодильник. Хорошая новость: иногда есть на ночь даже полезно. Но только в том случае, если вы не можете заснуть. И только определенную «еду для засыпания». Конфеты и бутерброды с колбаской отменяются. Но в этом списке и без них немало вкуснятины. Убедитесь сами!

1. Бананы

Не можете уснуть? Скушайте банан. Бананы богаты калием, который поможет расслабить мышцы и избежать ночных судорог. Также жёлтый плод содержит немало магния (в среднем, около 0,42 грамма), что делает его хорошим выбором для успокоения нервов и нормализации пищеварения.

2. Лосось

Стейк из аппетитной красной рыбы – идеальный ужин, гарантирующий сладкий сон. Во всяком случае, в этом убеждены не только диетологи, но и психологи. Лосось – источник жирных кислот Омега-3. Доказано, что они сокращают всплески гормонов стресса, обеспечивая спокойствие и хорошее настроение. Что ещё нужно для хорошего сна?

3. Вишневый сок

Не спится? Выпейте. Только не алкоголь, а стаканчик терпкого вишневого сока. В 2010-м авторитетный специализированный журнал Journal of Medicinal Food провел исследование среди группы взрослых, страдающих бессонницей. Цель - доказать или опровергнуть гипотезу, согласно которой вишневый сок, естественный источник мелатонина, способен облегчить неприятные симптомы. Предположения учёных оправдались. Алый напиток и правда помогает уснуть. А идеальную компанию ему составит соевое молоко и немного льда. Побалуйте себя таким коктейлем и отправляйтесь в постель.

4. Капуста

Пожалуй, в наших краях капуста ассоциируется с некими физиологическими процессами, но явно не со сном. А зря. Листья капусты содержат магний и калий. Что, как в случае с бананами, способствует качественному сну. Так что капустный лист на ночь никому не повредит. Да и калорий лишних не подкинет.

5. Миндаль

Магний+протеин = хороший крепкий сон. Правда, с миндалём на ночь лучше не переусердствовать. Всё-таки, орехи - продукт калорийный.

6. Яйца

Что может быть лучшим источником белка, чем яйца? При чём здесь сон? Белок стабилизирует уровень сахара в крови, что напрямую связано с продолжительностью и качеством сна. Так что пара сваренных вкрутую яиц – не только (и не столько) хороший завтрак, но и неплохая идея для ужина. Особенно, если дополнить их тостом из цельнозернового хлеба.

7. Молоко

Не зря мамы с бабушками во всем мире так любят поить детей молоком на ночь. Молоко является одним из главных источников альфа-аминокислоты триптофана. В свою очередь из триптофана образуется мелатонин – гормон, регулирующий суточные ритмы. Так что стакан тёплого, чуть подслащенного молока – действительно универсальное средство для корректировки «внутренних часов», если те дали сбой.

8. Мюсли из натуральных злаков

В идеале – с молоком и без сахара. Как молоко помогает уснуть мы уже, в общих чертах, изучили в предыдущем пункте. Оказывается, микроэлементы, которые содержаться в злаках, помогают более эффективно транспортировать «сонную кислоту» триптофан прямо к мозгу. Так что мюсли и молоко – пара, созданная на небесах. Вот только для завтрака такой вариант не совсем подходит. Как раз по причине «снотворного» эффекта.

9. Овсянка, сэр

Еще один традиционный завтрак, который, как оказывается, лучше подходит для ужина. Овсянка обогащает организм необходимой для быстрого засыпания дозой кальция, калия и мания. Главное правило – поменьше сахара. Приберегите его для завтрака.

10. Ромашковый чай

Этот напиток не зря известен в народе, как естественное успокоительное. Травяной чай не только способствует более быстрому засыпанию, но и немного увеличивает продолжительность фазы глубокого сна, необходимой для качественного отдыха. Эффективнее всего настой ромашки действует в паре с небольшим количеством зеленого чая – естественным источником релаксанта L-Тианина.

Вооружившись этими знаниями, можете смело перекусить перед сном. А ещё лучше, воспользоваться этим .

Что пить перед сном чтобы лучше спать - мучительный вопрос для тех, кто страдает бессонницей. Медики не рекомендуют пить при отходе в постель вообще: если мучает жажда - допустимо выпить сто-сто пятьдесят миллилитров воды, иначе придется просыпаться посреди ночи, чтобы сходить в туалет, а с утра созерцать в зеркале отекшее лицо с синяками под глазами. Однако тем, кто не может заснуть из-за привычки что-нибудь выпить, не обязательно мучить себя: достаточно приготовить правильный напиток.

Усыпляющие таблетки пить нежелательно. Они неплохо работают в несколько первых дней, но затем становятся бесполезными: организм привыкает, требуется повышение дозировок, а это влечет к появлению побочных эффектов. Лекарств без «побочек» практически нет.

Чтобы уснуть, нужно насытиться элементами, благотворно влияющими на сон.

К ним относятся:

  • триптофан;
  • теанин;
  • апигенин;
  • калий и магний;
  • витамины группы B.

Триптофан вырабатывает мелатонин, регулирующий суточные биоритмы. В норме этот сонный гормон вырабатывается с наступлением темноты, но яркий искусственный свет, сбитый режим и употребление кофеина мешают его появлению.

Теанин - аминокислота, снимающая стресс. Волнение и плохое настроение - главные союзники бессонницы, и теанин им активно противодействует, принося умиротворение.

Апигенин - флавоноид ромашки, помогающий нервной системе справиться с раздражением, депрессией и переутомлением.

Калий и магний расслабляют мышцы. Эти минералы полезны для сердца, самого трудолюбивого и неспокойного мускула в теле.

Витамины группы B успокаивают и умиротворяют, если соблюдается режим питания и распорядок дня, но засыпать трудно - причина может крыться в их недостатке.

Итак, что выпить вместо снотворного? Настойки, коктейли и чаи, содержащие указанные вещества.

Народная и официальная медицина сходятся в полезности трав, заваренных для хорошего сна.

Самые популярные:

Ромашка - одно из лучших средств для того чтобы спать ночью. Она может стать настоящим спасением.

Ромашковый чай известен с древних времен как отменное седативное снадобье. Пьющие напиток из этих милых цветочков спят глубоко и спокойно. Достаточно залить кипятком одну или две чайных ложки высушенных цветков, дать настояться, процедить, а потом выпить, чтобы расслабиться и как следует отдохнуть. Главное, чтобы до засыпания оставалось хотя бы часа два, иначе придется вставать в туалет.

Лаванда - второе, что можно выпить после ромашки, а еще лучше, если вместе с ней. Чайная ложка лавандового сбора с таким же количеством ромашковых соцветий, заваренных кипятком, подарят хорошее настроение и безмятежность. Утром точно не понадобится сонник, чтобы расшифровывать кошмары - их просто не будет. Ложка меда, добавленная в настой, сделает сон слаще.

Можно перед сном пить и мелиссу. Ее вкус напоминает лимон и мяту, пара заваренных веточек избавляет от проблем с засыпанием со времен Средневековья. Тревожность уйдет уже через несколько глотков, особенно если сдобрить настойку медом.

Травяные настои частично ответили на вопрос, можно ли что-нибудь выпить перед тем, как лечь. Теперь разберемся, почему нельзя пить чай или кофе.

Вы наверняка не уснете после чашки чая, даже зеленого, и тем более - после кофе. Всему виной кофеин.

Кофеин полезен лишь утром. Он бодрит, способствует концентрации внимания, повышает настроение, но вечером наоборот важно расслабиться и успокоиться. Пьете черный чай или кофе за ужином? Бессонница обеспечена.

Можно ли перед сном сделать глоток алкоголя? Крайне не рекомендуется. Исключение - легкое вино или пиво, но важно не превышать ста-ста пятидесяти миллилитров, иначе будут страдать почки, мочевой пузырь, нервная система и режим дня.

Гораздо полезнее следующие продукты:

  • вишневый сок;
  • молоко;
  • коктейль из банана;
  • кокосовая вода;
  • миндальное молоко;
  • йогурт.

Выпивайте свежевыжатый сок из вишни за полчаса перед тем, как лечь - и сновидения будут яркими, а пробуждение - бодрым. Теплое молоко, сдобренное медом, мускатным орехом или растолченным миндалем, наилучшим образом повлияет на засыпание благодаря триптофану. Две-три ложки йогурта за сорок пять минут до укладывания в постель принесут легкое засыпание и приятное пробуждение.

Банановые коктейли богаты магнием и калием, выпейте стакан смузи за час до отхода в кровать - и спите младенцем. Похожий эффект получится, если выпить кокосовую воду: в ней тоже есть эти же минералы.

Итак, те, кто пьют ромашковые настои или, что лучше, коктейли из меда и молока, всегда знают, что ответить на вопрос, что пить перед сном, чтобы лучше спать. Главное - следить за самочувствием, избегать аллергии и правильно подходить к здоровью и режиму дня.

Глисты

Народные средства

Препараты

tosik.ru

Аффирмации для хорошего сна

Вас мучает бессонница, снятся кошмары, и вы плохо спите? Решите проблему дешево и сердито — повторяйте на ночь аффирмации для сна и за несколько недель увидите положительные сдвиги, а через месяц другой и вообще забудете о данной проблеме. Повторение аффирмаций в рабочее время весьма сложный процесс, так как всегда присутствует нехватка свободного времени и сосредоточится практически не реально. Как раз вечер – идеальное время для работы над собой и своей судьбой. Ведь готовясь ко сну вам никто не мешает, а ложась в кровать вообще вы принадлежите сами себе. Идеальное время для работы во благо себя.

Что такое аффирмации

Что же такое аффирмация? Это небольшая фраза, которая изложена в вербальной форме. Ее необходимо повторять множество раз, дабы добиться положительного результата, осуществить задуманное. Такие установки работают на подсознательном уровне.

Кстати, у многих людей складывается обманчивое мнение, что полудремное состояние организма неэффективно для занятий аффирмациями. Сразу уверяем — это мнение ошибочно, и произнося благоприятные произвольные предложения перед сном действуют удивительно полезно.

Все объясняется очень просто, именно перед сном человеческий организм непроизвольно находится в наибольшей релаксации, житейские проблемы отходят на второй план. Ваше сознание наиболее предрасположено к произнесению незамысловатых и простых фраз, которые намного проще и быстрее усваиваются на подсознательном уровне. Также огромным плюсом является возможность повторения фраз вплоть до самого сна. И все!

Вы засыпаете, а механизм запущенный вами уже работает, и потихоньку начинает приносить положительные результаты. Таким образом с каждым днем вам засыпать становится намного проще, а ваш сон приобретает стабильность и легкость. Просыпаясь утром вы чувствуете себя великолепно, что само собой задает позитивный ритм на весь предстоящий день.

Главное помнить, что произносимые фразы должны быть тщательно продуманы и включать в себя глубокий смысл. Не допускайте ошибок при их произношении, и неверных выражений.

Аффирмации желательно разработать самому, и индивидуально для себя. В общем – это установки на здоровье, успех, удачу, красоту, похудение, одним словом, все ваши индивидуальные желания и убеждения.

Успешные словосочетания

Побороть бессонницу и избавиться от ночных кошмаров помогут следующие словосочетания и предложения:

  • я сплю крепко и замечательно высыпаюсь;
  • меня абсолютно не тревожат ни какие кошмары;
  • у меня самый крепкий и бодрый сон;
  • мне снятся исключительно благоприятные и радостные сны;
  • я люблю спать и делаю это с удовольствием;
  • я благодарю Бога за подаренный мне день и ночь.

Проговаривая, обдумывая позитивную информацию, мы в какой-то степени связываемся со Вселенной, и верим в то, что она обязательно поможет. Но существуют определенные правила, которым нужно следовать, дабы информация была понята правильно:

  • Утверждения необходимо использовать только в настоящем времени. Например, «Я буду видеть интересные сны» – не походит, правильно говорить – «Я каждую ночь вижу интересные сны». Если подавать информацию в будущем времени, в настоящем она никогда не забудется.
  • Старайтесь не употреблять отрицательные выражения. Например, «Я не вижу страшных снов», правильно подавать предложение так: «Мои сны светлые, наполненные радостью». Вселенная не воспринимает частичку «не», поэтому запрос выполняется без ее учета. Получается, что, если вы станете твердить, что не видите страшных снов, только они и будут к вам приходить.
  • Аффирмации касаются лишь вас и вашего самочувствия. Нельзя добавлять в них каких-либо люде, даже самых родных и любимых. Например, «Мой муж спит тихо, без храпа» — это неправильно, лучше выбрать следующую формулировку, «Я спокойно засыпаю в тишине, мой сон комфортный, уютный».

Важно! Мысль, которая была произнесена один раз, никакой силы не имеет. Но если ее повторять постоянно, сила возрастает, создавая при этом мощнейшую энергетическую воронку, способную превратить ваши желания в реальность. Поэтому утверждение, которое вы выбрали, нужно повторять хотя на протяжение 10 минут. можно больше, меньше – нет.

Необходимая последовательность

Настроиться на позитив может каждый, только в таком состоянии можно создать правильную аффирмацию. Ваши мысли и действия должны быть последовательными. Как правильно действовать:

  • Четко определиться с целью. Вы должны целиком понимать, какой будет результат в итоге. Например, вы желаете избавиться от кошмарных сновидений, хотите видеть яркие и цветные сны, избавиться от бессонницы, с легкостью вставать по утрам, высыпаться за непродолжительный отрезок времени и т. д.
  • Чтобы убедиться в том, что ваше желание составлено правильно, запишите его на листке бумаги. Если понадобится, внесите коррективы. Оставьте листок, и займитесь своими делами. Через время взгляните на него еще раз, возможно, у вас возникнет желание что-то изменить, подкорректировать.
  • Читать текст с листка нельзя, его нужно выучить, запомнить. Это на самом деле очень просто, так аффирмация достаточно короткая, и содержит в себе все самое необходимое для вас. Разве можно забыть о том, что вы хотите спокойно спать и высыпаться?
  • Повторять текст нужно перед самым сном, а не по утру или в течение дня.

Главное – это верить в то, что вы делаете, ощущать это на подсознательном уровне, и уже через несколько дней вы увидите первые результаты, задуманное будет понемногу сбываться.

На заметку

Идеальной аффирмация получится в том случае, когда вы придумаете ее самостоятельно, опираясь лишь на внутренние ощущения. Изначально, могут возникнуть сложности с формулировкой, но с опытом все будет получатся лучше.

На заметку, предлагаем несколько примеров:

  1. «Я благодарная Вселенной за сегодняшний день, потому что он подарил мне много счастья и радости. Я верю, что завтрашний день будет еще счастливее». Используя данную аффирмацию, которая излучает благодарность, вы расплачиваетесь за полученную положительную эмоцию, радость. Параллельно настраиваете Вселенную на то, чтобы она все больше и больше дарила вам благо.
  2. «Я легко и быстро засыпаю, тут же погружаюсь в глубокий сон». С помощью таких наставлений удастся избавиться от бессонных ночей. Наставление поможет тем, кто долго не может уснуть.
  3. «Я вижу радостные, цветные и приятные сны». Такая формулировка избавит от ночных ужасов и кошмаров. На смену к ним придут добрые и счастливые сновидения.
  4. «Во время сна меня наполняет энергетический поток, я даю своему телу полностью отдохнуть, а разуму расслабиться». Такая аффирмация поможет тем людям, которые не высыпаются, встают по утрам подавленными и разбитыми. Читая ее регулярно, по утрам вы будете бодры и полны сил. Не высыпание уйдет в сторону.
  5. «Утром я выгляжу великолепно и чувствую себя замечательно, энергично». Это наставление для тех, кто утром не может собраться с мыслями, долго встает с кровати. За время практики, настроение улучшиться, утро будет вызывать приятные ассоциации, а сборы на работу в разы сократятся.

Это лишь примеры результативных аффирмаций. Будет здорово, если вы придумаете для себя свое собственное наставление, которое будет исходить из тайных уголков вашей души, питаясь вашими эмоциями. Бездушно написанный текс, напоминающий набор слов, результата не принесет.

Положительного результата можно добиться в том случае, если вы, руководствуясь своими эмоциями подключите воображение и правильно составите предложение. Будете его регулярно повторять.

С помощью правильно ставленых аффирмаций можно не только улучшить свой сон, и достичь многого другого. Например, улучшить свою привлекательность, укрепить здоровье, справиться с неприятностями, обрести уверенность и семейное благополучие, найти гармонию в жизни и т. д.

Пользуясь аффермацией, не забывайте, что очень важно соблюдать равновесие. Когда Вселенная вам посылает какое-либо благо, а вы за него не отблагодарили, она непременно заберет его в другой, важной для вас сфере. Поэтому благодарность – это залог успеха. Благодарить нужно за то, что вы уже имеете, получили и получите в будущем. Тогда ваша жизнь придет в равновесие, так как баланс будет соблюден.

Чтобы сон был полноценным, нужно всего лишь уделить себе немного внимания. А здоровый и полноценный сон поможет сделать весь день успешным и радостным.

o-sebe.com

Позитивные мысли на ночь

Нирвана Значение слова Нирвана по Ефремовой: Нирвана - 1. ... Читать...

Активный образ жизни Люди часто задаются вопросом: «Как стать ... Читать...

Друг или психолог? С кем поговорить по душам В ... Читать...

Главные цели в жизни человека. Примеры и описания Есть ... Читать...

Разум Разум в широком смысле - рациональное начало в ... Читать...

Специалисты российского исследовательского центра выяснили, что мужчины и женщины ... Читать...

Светлые мысли и отличное настроение — важные элементы в жизни каждого человека. Они делают её счастливой и яркой. Давайте же выясним, что дают нам позитивные эмоции и мысли.

Во-первых, чувство радости заряжает нас энергией, которой бывает, так не хватает для выполнения повседневных дел. Во-вторых — это наше с вами здоровье. Учёные доказали, что улыбка и смех, вырабатывают в организме клетки, которые убивают вредоносные бактерии. Позитивные люди меньше болеют. И уже, не для кого, не секрет, что отношение к жизни с юмором – это залог долголетия. И, последнее – отличное настроение и заряд бодрости, дают нам возможность иметь хорошие отношения на работе, дома, в магазине, в банке, да где угодно… А так как мы живём в обществе – это немаловажный фактор.

«Настроение» от слова «настрой/настройка». Вы же можете настроить радио на любимую волну? Так и с хорошим настроением. Представьте, что вы приёмник, и что существует такая частота, которая позволяет испытывать только положительные эмоции. Найдите эту волну, и каждое утро, как только вы проснулись, настройтесь на неё. Начните улавливать позитив. Делайте это каждый день, и вы увидите, как меняется мир вокруг вас.

Давайте рассмотрим методы, которые помогут избавиться от отрицательных эмоций и дадут возможность настраиваться на волну радостных мыслей каждый день.

Могу поспорить! В будние дни, как только вы проснулись с утра, в вашей голове проносится фраза – «Опять нужно на работу (в школу, институт), поскорей бы выходные». И настроение в этот момент, мягко говоря, не из лучших. 🙂 Поэтому, самое важное в искусстве «позитива», уметь настроиться на хорошее настроение в момент пробуждения, и в процессе выполнения утренних процедур. Следующие методы не очень сложные, отнимают минимум времени, и, конечно же, проверены на практике автором данной статьи. 🙂

И самое главное, когда вы будете проговаривать про себя свой утренний набор – улыбайтесь. Даже если вам совсем не хочется. Улыбка даёт сигнал мозгу вырабатывать фермент счастья и хорошего настроения.

— Сделайте зарядку. Можно придумать комплекс упражнений, который займёт всего лишь 10 минут, а заряд бодрости вам будет обеспечен. Например, можно разминаться сверху вниз. Сначала шею, потом руки и плечи. Затем спину, поясничный отдел и ноги. И хорошо бы отжаться, хотя бы раз десять. Но это уже по желанию. 🙂

— Когда будете умываться и чистить зубы, улыбнитесь себе в зеркало. Затем постойте с улыбкой перед зеркалом как минимум 2 минуты. Пусть она будет натянутая и неестественная, но это очень полезная техника, поверьте. Вы сами почувствуете, как вам становиться веселее.

— Приготовьте заранее вашу любимую музыку. Включайте её каждый раз, когда занимаетесь утренними делами. Тут без комментариев, все знают, как поднимает настроение музыка. Конечно, если вы любите слушать её громко, то лучше применить наушники плеера, а то ваши родные и соседи точно проснуться в плохом настроении…:)

— Метод «искусственного смеха». Более сложное упражнение, чем остальные, но зато очень эффективное. Лягте на пол или на твёрдую поверхность. Вытянете ноги и руки вдоль тела. Можете закрыть глаза. Улыбайтесь и начинайте смеяться, так как вы это делаете, когда вам действительно смешно. Вызывайте рефлекс смеха искусственно. Представьте что-то смешное. Да хотя бы посмотрите на себя со стороны, лежите на полу с идиотской улыбкой и дёргаетесь в конвульсиях. я точно бы рассмеялся. 🙂 При этом должны напрягаться мышцы живота и работать диафрагма. Сначала смех будет искусственным, но в какие-то моменты вы будете смеяться по настоящему. Упражнение делается минимум 5 минут. После него вы будете чувствовать себя просто замечательно. 😉

— Продумайте, чтобы вкусненького вам съедать каждое утро. Конечно, если есть такая возможность. Самый простой способ – это завести «утренний шоколад», который вы будете есть только по утрам. Нужно съедать 3-4 кусочка, так что плитку можно растянуть и на неделю. 🙂 Когда человек ест вкусную пищу, также вырабатывается фермент счастья. А шоколад, как говорят в одноименной рекламе, ещё и заряжает мозги. 🙂

— После того, как вы собрались и вышли за дверь, остановитесь, отведите плечи назад, выпрямите спину и поднимите уголки рта чуть вверх в полуулыбку. И в таком положении добирайтесь до нужного пункта назначения. А по дороге понаблюдайте за лицами окружающих людей, это действительно весёлое занятие, и поднимает настроение ещё больше.

Вот такой вот нехитрый набор утренних упражнений. Естественно он не исчерпывающий. Вы и сами можете придумать, для себя любимого, пару эффективных способов повышения позитива в крови. 🙂 Стоит только пофантазировать…

Давайте подведём итоги. Как вы уже поняли, настраивать себя на позитив ежедневно — под силу любому. Для этого существуют упражнения, выполняя которые вы будете давать заряд бодрости вашему организму на целый день.

Возьмите это в привычку, как чистить зубы. Делайте это каждое утро. И каждый ваш день будет наполнен отличным настроением и положительными эмоциями. А мир вокруг вас начнёт меняться на глазах, и я вас уверяю, в самую лучшую сторону…

Источник: LJ MagazineВсё о хорошем настроении, юморе и саморазвитии 😉

https://ilin-vladimir.livejournal.com/

О чем нужно думать перед сном, чтобы жить лучше

За 45 минут до того, как уснуть, наше подсознание работает в шесть раз интенсивнее, чем в любое другое время. Те мысли, которые оказываются в это время в нашей голове, останутся с нами как минимум на всю ночь. А как максимум очень повлияют на нашу эмоциональную жизнь. Поэтому крайне важно настраиваться на позитивные мысли и эмоции.

О чем вы думаете перед тем, как уснуть? О планах на выходные, о том, что приготовить на завтрак или что осталось несделанным по работе. Согласитесь, это не самые позитивные мысли, да и не самые важные.

Вот что мы предлагаем, чтобы ваш сон был крепче, а мозг и организм полностью отдохнули. Проведите последний час перед сном в особенной комфортной атмосфере.

1. Уберите информационный шум. Отложите подальше телефоны, соцсети, телевидение и, главное, любую работу. Можете оставить книгу. Но не по НЛП или клиент-менеджменту.

2. Вспомните прошедший день и акцентируйте внимание на своих успехах, приятных моментах, хороших событиях. Это к тому же хорошая тренировка для памяти – вспомнить все, что с вами произошло за целый день. Улыбайтесь, когда вспоминаете хорошее. Позитивные мысли о прошедшем дне повысят вашу удовлетворенность собой и своей жизнью.

3. Поблагодарите за эти успехи: себя, Бога, Вселенную. Поблагодарите мысленно друзей, которые помогли что-то сделать или порадовали. А еще лучше – отправьте сообщение тому, кого благодарите. Короткое приятное СМС – лучшее окончание дня и для вас, и для близкого человека.

4. Помечтайте о чем-то заветном, далеком или очень желанном, близком. Представьте свое идеальное состояние – физическое, материальное, душевное. Позитивные мысли о себе – первый шаг к улучшению качества вашей жизни. Даже если пока вы ничего для этого не делаете, начните думать и визуализировать перед тем, как уснуть. Думайте о том, что хотите иметь, – от идеальной машины до мопса мечты.

5. Можно представить свой идеальный день от самого пробуждения в квартире мечты. Представить то, чем вы будете заниматься в течение дня, что бы вы хотели есть, пить, надевать, на каком транспорте ездить, куда ездить, с какими людьми общаться. Делать это вашему воображению и подсознанию в первую очередь очень приятно, а во вторую очередь просто полезно.

6. Можно предаться сокровенным воспоминаниям о самых лучших моментах с самыми хорошими людьми и в самых красивых местах. Наверняка вы с трепетом вспоминаете о каком-то человеке, о далекой стране или о подарке, когда-то подаренном. Работает все, что заставляет вас непроизвольно улыбаться.

Оставьте время перед сном для себя – своих позитивных мыслей, рефлексии уходящего дня, визуализации желаний. Мечтайте, улыбайтесь, радуйтесь перед тем, как уснуть, и вы станете в шесть раз здоровее и счастливее. Наша редакция уже практикует!

Источник: О чем нужно думать перед сном, чтобы жить лучшеТо, о чем мы думает перед тем, как уснуть прямо влияет на наше подсознание и меняет то, как мы себя чувствуем. Позитивные мысли должны быть. Особенно перед сном. Рассказываем как и зачем.

http://feelgood.ua/obraz-zhizni/sg0i8x2eotf594kqn6y7-feelgood/

Подборка высказываний и афоризмов про ночь

Ночь – это не просто темное время суток, когда жизнь замирает. Очень часто бывает совсем наоборот, именно ночью начинается настоящая жизнь. Ночью люди снимают маски и позволяют себе быть такими, какие они есть. Ночь – это время искренности, любви и размышлений. Предлагаем вам подборку цитат, высказываний и статусов про ночь. Делитесь ими в социальных сетях, пусть они помогут узнать, что и для кого значит ночь.

Ночь – это возможность отдохнуть и набраться сил. Но ночью вступает в силы еще и закон подлости, особенно, когда нужно выспаться перед ответственным днем. Тогда, как назло, в голову лезут тысячи мыслей, и накатывает бессонница. А вот для молодежи ночью жизнь только начинается, их ждут клубы, ночные скверы и любимые люди. Студенты в ночи видят особый смысл, особенно во время сессии. Для них ночь – это попытка выучить все то, что другие учили полгода. Вот, наверное, отсюда пошло и выражение, что иногда за ночь можно узнать в сто раз больше, чем за целый год.

Ночь – это время любви. Для этого совсем необязательно засыпать с любимым человеком в одной постели. Для того, чтобы уснуть, важно просто услышать на ночь родной голос или прочитать искреннее пожелание спокойной ночи.

Чтобы утро было добрым, ночь должна быть страстной.

Ночь, проведенная с любимым человеком, — залог успешного дня.

Лучшие мысли приходят ночью.

Странно, почему тогда ко мне приходят только безумные?!

Днем мы все обычные люди. Ночью у нас своя, сумасшедшая жизнь за закрытой дверью.

Ночью кто-то становится звездой, кто-то миллионером, кто-то космонавтом… И так до самого утра.

За одну бессонную ночь узнаешь больше, чем за год сна.

Особенно, когда эта ночь перед экзаменом.

Томила ночь щемящей темнотой,

Пугала недоступностью познанья.

Лишь виделось: величье и покой,

Гармония и тайна Мирозданья.

Ночь наполнена тайной и магией темноты.

Если не спать по ночам, то можно увидеть то, что многим даже не снилось.

Бессонная ночь — залог кошмарного дня.

Ночью люди снимают маски дня.

Ночь приходит для того, чтобы каждый мог побыть самим собой.

Летние ночи — самые дикие, самые беспокойные.

Летние ночи — это время для новой жизни.

Ночь существует для того, чтобы сказать то, что не сможешь повторить утром.

Ночь скрываем застенчивость и придает смелости.

Каждой ночи необходимо свое меню. (Оноре де Бальзак)

Нам только кажется, что все ночи одинаковы, на самом деле, каждая ночь, как и день, — особенная.

Ночью человек всегда иной, чем днём. (Эрих Мария Ремарк)

Это потому что ночью он становится собой, а днем играет разные роли.

Ночью у мыслей есть особенность срываться с поводка и гулять на свободе. (Стивен Кинг)

Те, кто много думает, ночью вряд ли уснут.

Ночь, улица, фонарь, аптека,

Бессмысленный и тусклый свет.

Живи ещё хоть четверть века —

Всё будет так. Исхода нет. (А. Блок)

Ночью жизнь останавливается для того, чтобы продолжиться днем.

Делать что бы то ни было в три часа ночи либо слишком поздно, либо слишком рано. (Ж.П. Сартр)

Самое оптимальное занятие в три часа ночи — это крепко спать.

Как хорошо бодрствовать ночью. Тогда и разговаривать легче. (Э.М. Ремарк)

Ночь придает смелости и дает возможность говорить о том, о чем днем все молчат.

Нет лучшего снотворного, чем сообщение «спокойной ночи» от того, мысли о ком не дают тебе заснуть…

Спокойная ночь будет тогда, когда тебе этого кто-то пожелает…

Белая ночь — это когда дамы приглашают на ночь?

Нет, это когда встаешь, и не можешь понять еще ночь и можно поспать, или уже утро и ты опоздал на работу…)

Ночь придает блеск звездам и женщинам.

К утру угасают и те, и другие…

Дружба между мужчиной и женщиной ослабевает при наступлении ночи.

Ночь — это время для любви, а не для дружбы.

Люди могут обходиться без сна,но не без ночи.

Ночи ждут даже те, кто не собирается спать.

Ночь — это мир лишь сладких грёз,

Мир без печали и без слёз,

Мир, где не нужно лишних слов,

Желаю нежных, сладких снов!

Ночью слова действительно лишние.

Кофе на ночь — продлевает ваш online В контакте.

Зато утром после ночи online даже кофе, кажется, действует как снотворное…)

Летние ночи не созданы для того, чтобы спать.

Летние ночи созданы для того, чтобы жить.

Без твоего «cпокойной ночи» каждая ночь все беспокойней.

Ночь беспокойна не тогда, когда рядом нет любимого, а тогда, когда он не пожелал добрых снов.

И дольше века длится ночь, когда на дискотеке дочь…

Хотите узнать, что такое вечность? Отпустите ребенка на дискотеку…)

Спокойной ночи! Пусть твои сны будут настолько мягкими и пушистыми, чтобы ты от них мурлыкала утром!

Главное, чтобы шерсть сыпаться не начала…)

Спокойной всем ночи. Я пошла кадрить матрац, обнимать подушку и приставать к одеялу.

Да ты, оказывается, шалунишка…)

Когда желают спокойной ночи в аське что-то не так, а когда приходит смс на телефон, — это кайф!

В аське спокойной ночи желают друзьям, по смс — любимым.

Любовь — это когда звонишь ему вечером, чтобы пожелать спокойной ночи, а разговор прикрываешь фразой: «Черт… уже восемь утра, я на работу опаздываю…!»

Это не любовь, это болтливость…))

Ночью город выглядит таинственным и мечтательным, тебе хочется мечтать и расслабиться вместе с ним.

Ночью мечтает всё — и природа, и люди.

Настоящим врагом сна является Интернет. Во всемирной паутине ночь пролетает, как один час. Онлайн затягивает хуже всякого наркотика, поэтому, если вы хотите выспаться, найдите в себе силы вовремя выйти из онлайна и выключить компьютер. Какие бы планы вы не строили на эту ночь, помните – главное назначение ночь все-таки в том, чтобы выспаться. Здоровый и крепкий ночной сон – залог удачного и веселого дня.

Источник: Подборка высказываний и афоризмов про ночьНочь наполнена загадочностью и таинственностью. С одной стороны, она существует чтобы выспаться, с другой — чтобы хорошо провести время. В нашей подборке вы найдете позитивные и философские высказывания про ночь, которые отлично подойдут для ваших статусов в соцсетях.

http://frazy.su/23844-podborka-vyiskazyivaniy-i-aforizmov-pro-noch.html

(Visited 8 times, 1 visits today)

blogfact.ru

О чем нужно думать перед сном, чтобы жить лучше

За 45 минут до того, как уснуть, наше подсознание работает в шесть раз интенсивнее, чем в любое другое время. Те мысли, которые оказываются в это время в нашей голове, останутся с нами как минимум на всю ночь. А как максимум очень повлияют на нашу эмоциональную жизнь. Поэтому крайне важно настраиваться на позитивные мысли и эмоции.

О чем вы думаете перед тем, как уснуть? О планах на выходные, о том, что приготовить на завтрак или что осталось несделанным по работе. Согласитесь, это не самые позитивные мысли, да и не самые важные. 

Вот что мы предлагаем, чтобы ваш сон был крепче, а мозг и организм полностью отдохнули. Проведите последний час перед сном в особенной комфортной атмосфере.

1. Уберите информационный шум. Отложите подальше телефоны, соцсети, телевидение и, главное, любую работу. Можете оставить книгу. Но не по НЛП или клиент-менеджменту. 

Читайте также: Здоровый сон: cколько времени нам нужно?

2. Вспомните прошедший день и акцентируйте внимание на своих успехах, приятных моментах, хороших событиях. Это к тому же хорошая тренировка для памяти – вспомнить все, что с вами произошло за целый день. Улыбайтесь, когда вспоминаете хорошее. Позитивные мысли о прошедшем дне повысят вашу удовлетворенность собой и своей жизнью.

3. Поблагодарите за эти успехи: себя, Бога, Вселенную. Поблагодарите мысленно друзей, которые помогли что-то сделать или порадовали. А еще лучше – отправьте сообщение тому, кого благодарите. Короткое приятное СМС – лучшее окончание дня и для вас, и для близкого человека.

4. Помечтайте о чем-то заветном, далеком или очень желанном, близком. Представьте свое идеальное состояние – физическое, материальное, душевное. Позитивные мысли о себе – первый шаг к улучшению качества вашей жизни. Даже если пока вы ничего для этого не делаете, начните думать и визуализировать перед тем, как уснуть. Думайте о том, что хотите иметь, – от идеальной машины до мопса мечты.

Читайте также: На каком боку спать полезнее: 5 фактов про здоровый сон

5. Можно представить свой идеальный день от самого пробуждения в квартире мечты. Представить то, чем вы будете заниматься в течение дня, что бы вы хотели есть, пить, надевать, на каком транспорте ездить, куда ездить, с какими людьми общаться. Делать это вашему воображению и подсознанию в первую очередь очень приятно, а во вторую очередь просто полезно.

6. Можно предаться сокровенным воспоминаниям о самых лучших моментах с самыми хорошими людьми и в самых красивых местах. Наверняка вы с трепетом вспоминаете о каком-то человеке, о далекой стране или о подарке, когда-то подаренном. Работает все, что заставляет вас непроизвольно улыбаться.

Оставьте время перед сном для себя – своих позитивных мыслей, рефлексии уходящего дня, визуализации желаний. Мечтайте, улыбайтесь, радуйтесь перед тем, как уснуть, и вы станете в шесть раз здоровее и счастливее. Наша редакция уже практикует!

Источник фото: pexels

как уснуть, позитивные мысли

feelgood.ua

10 вещей, которые нужно делать перед сном

Вечер — это задел на следующие сутки. От того, чем мы занимаемся в вечернее время, зависит качество сна. А от него, в свою очередь, работоспособность.

Вечер сильно недооценён с точки зрения трансформации жизни и внедрения позитивных привычек. Предлагаем вам провести два-три часа перед сном с пользой. Вот несколько вечерних ритуалов, которые подарят вам энергию, продуктивность и хорошее настроение в новом дне.

Прогулка пешком

Пётр Ильич Чайковский обожал гулять. По воспоминаниям современников, он отхаживал два часа в день, чего бы это ему ни стоило. Пребывание на свежем воздухе способствовало творчеству.Отправьтесь перед сном на короткую прогулку. Она поможет буквально перешагнуть через заботы и тревоги дня. Вы сможете насладиться покоем и обдумать идеи, которые волнуют вас. Кроме того, ходьба полезна для здоровья.

Анализ дня

Бенджамин Франклин считал время самым ценным ресурсом и щепетильно относился к его распределению. Ежедневно в конце дня он задавался вопросом «Что хорошего я сделал сегодня?» и анализировал прошедший день. Это позволяло ему понять, каких успехов он достиг, а что ещё предстоит сделать.Попробуйте и вы. Пять-десять минут анализа прожитого дня помогут отслеживать прогресс и своевременно корректировать планы.

Чтение

Многие великие люди читали перед сном. Чтение вдохновляет, помогает генерировать новые идеи. А если вам знакома бессонница, то книга поможет успокоиться и заснуть.Что читать, зависит от вашего вкуса. Однако не рекомендуются остросюжетные жанры и драматические произведения.Также не стоит читать при слабом освещении. Если используете электронные читалки, уменьшите яркость экрана до минимума и держите гаджет на расстоянии минимум 35 сантиметров.

Медитация

Утренняя медитация помогает включиться в рабочий режим. Ещё лучше медитировать два раза в день.Примите удобную позу. Пусть мысли текут естественно: не пытайтесь сконцентрироваться на чём-то или игнорировать что-то. Всё, что наполняло вас в течение дня, должно остаться в прошлом.Вечерняя медитация поможет «обнулить» разум и войти в грядущий день открытым новому опыту.

Комендантский час

Свет связан с выработкой мелатонина и кортизола. Темнеет — повышается уровень мелатонина. Это позволяет нам как следует отдохнуть. Рассвело, и повышается уровень кортизола — организм готов к свершениям. По крайней мере, так задумано природой. Но в XXI веке люди перед сном смотрят в экраны ноутбуков, планшетов и смартфонов.Это одна из причин, по которой следует устраивать перед сном «комендантский час». Никаких гаджетов! Другая причина заключается в том, что цифровой шум также снижает качество сна.Отправляйте девайсы на ночь в режим полёта. Тогда ваше спокойствие и ваш сон не потревожит ни уведомление о комментарии к фото, ни очередная email-рассылка, ни SMS с суперпредложением от банка (почему они присылают их ночью?).

Установки

Перед сном разум не менее чуток к информации, чем утром. Поэтому вечер — отличное время для личностных установок.Используйте позитивные аффирмации:чтобы стимулировать уверенность в себе;настроить себя на успех;абстрагироваться от мнения других;сосредоточиться на своих целях;мотивировать себя на упорный труд и так далее.Важно правильно составить аффирмацию, а также произносить её вслух (лучше перед зеркалом). Такой ежевечерний аутотренинг может разрушить накопленные годами внутренние стереотипы.

Дневник

Ведение личного дневника — это не прихоть графомана. Психологи утверждают, что, выражая чувства и мысли на бумаге или в электронном виде, мы делаем жизнь более осознанной. Порой запись в дневнике позволяет вскрыть и разрешить проблемы, таившиеся глубоко в подсознании.Вечер — идеальное время для «разговора» с дневником. О чём писать? О событиях уходящего дня, о том, что вас огорчило или порадовало сегодня, о людях, с которыми вы общались, о себе, каким вы были.

Планирование

Составление плана на день накануне вечером:экономит время (не нужно выкраивать его утром);мобилизует (проснувшись, вы уже знаете, что нужно делать).Но общее правило таково: запишите все задачи, а затем рассортируйте их по важности и срочности.

Приоритеты

Этот ритуал вытекает из предыдущего. Когда список дел составлен, нужно расставить приоритеты. Выберите три наиболее важных задачи. Они должны быть направлены на достижение вашей цели и способствовать прогрессу.После этого разбейте эти три задачи на более мелкие подзадачи. Пронумеруйте их: № 1 — сделать до 11 часов, № 2 — выполнить сразу после № 1, № 3 — заняться во время обеда и так далее.В любом случае вы получите подробный план действий на следующий день, а это, в свою очередь, мотивирует. Ведь, когда всё по полочкам, проще работать, не так ли?

Благодарность

Этот ритуал рекомендуется выполнять, находясь уже в постели. Закройте глаза и подумайте, кому или чему и за что вы благодарны в уходящем дне. Скажите спасибо коллеге, который заехал за вами по пути на работу; или официантке, которая быстро обслужила вас; или супруге, которая просто была рядом и поддерживала; или самому себе…С точки зрения позитивной психологии благодарность — это положительная эмоция, которая не только укрепляет межличностные отношения, но и отлично мотивирует. Засыпая с мыслями о хорошем, вы настраиваете себя на продолжение цепочки добра завтра.

Побороть дурные привычки можно только сегодня, а не завтра.Конфуций

Есть ли у вас вечерние ритуалы?

anchiktigra.livejournal.com

Позитивчики на ночь глядя. — Сообщество «Позитивов☺зы» на DRIVE2

Может и баян .

Парень с девушкой, оба очень довольные, одеваются после бурной ночи, торопясь на работу. Парень, восхищаясь самим собой:— Семнадцать раз за ночь, а сил хоть отбавляй, со мной раньше такого никогда не бывало. — И обращаясь к девушке, — я тебя подвезу, ты где работаешь?

— На Декабристов, в лаборатории по допингу.

Отец читает сказку сыну на ночь:— Ехали медведи, на велосипеде, а за ними кот — задом наперед, а за ним комарики, на воздушном шарике.

— Пап, скажи честно, че ты куришь?

Командированный пришел в гостиницу, а там все места заняты, кроме одного, в двухместном номере. Его честно предупреждают, что оно свободно потому, что сосед необычайно громко храпит, и никто там не может уснуть. Он соглашается, поскольку выбора все равно нет. Утром командированный выходит свежий и отдохнувший. Его спрашивают:— Как вам удалось выспаться при таком храпуне?— Я зашел в номер — он храпит. Я подошел, поцеловал его в щечку и сказал:

— Спокойной ночи, противный — он проснулся, и не только не храпел, но даже и глаз—то не сомкнул!

Муж просыпается после пьянки, а на столе завтрак и бутылка пива. Жена ушла на работу без истерики.— Сын, что вчера было?— Папа, ты пришел в два часа ночи пьяный в хлам, упал на кровать, когда мама хотела тебя раздеть ты сказал:

— Не тронь, сука, я женат!

— Известно, что за ночь, проведённую с Клеопатрой, отрубали голову…— Змей Горыныч два раза оторвался по полной.

Отец говорит сыну, собирающемуся жениться:— Позволь, сынок, дать тебе два совета. Первый:— Сразу добейся права одну ночь в неделю поводить со своими друзьями. А вот и второй совет:

— Никогда не трать эту ночь на друзей!

После бурной ночи она спрашивает?:— Ну признайся, ВИАГРА, да?

— НЕТ! КРУЧЕ! «РАСТИШКА»!

www.drive2.ru


Смотрите также