Советы как чувствовать себя хорошо


15 способов выглядеть и чувствовать себя лучше

Всем нам хочется выглядеть и чувствовать себя лучше, быть привлекательными и обладать безупречным здоровьем, смотреть на этот мир с радостью и интересом, подобно ребёнку, так жадно изучающему окружающий мир. Мы хотим, чтобы наша жизнь, раз уж она не может быть вечной, была комфортной, яркой и насыщенной радостными событиями. Мы хотим сохранить молодость и энергичность, чувствовать лёгкость и свободу в своих движениях, делиться искренним счастьем с близкими нам людьми. И, кажется, мы просим не многого, но даже это немногое не может быть подарено нам просто так. Мы ответственны за красоту и здоровье данные нам природой, и то, что будет с нами дальше, зависит только от нас. В этой статье будет приведено несколько советов, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя лучше.

15 способов выглядеть и чувствовать себя лучше:

1. Приобщитесь к здоровому питанию. Сбалансируйте своё питание, дабы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами и микроэлементами. Включите в свой рацион больше свежих фруктов, овощей, зелени, орехов и зерновых. Приобретите хорошую книгу о здоровом питании, компетентного автора, и придерживайтесь изложенных в ней рекомендаций.

2. Ухаживайте за зубами. Старайтесь время от времени наблюдать за состоянием своих зубов. Они должны выполнять свою функцию по пережёвыванию пищи в полной мере, кроме того, это первое, на что люди могут обратить внимание, когда вы улыбаетесь. Чистите зубы регулярно, раз в полгода посещайте стоматолога и ни в коем случае не игнорируйте зубную боль.

3. Следите за своим здоровьем. Прислушивайтесь к сигналам своего тела, для выявления неполадок на ранних стадиях их возникновения. Проходите полное медицинское обследование, минимум один раз в год, следуйте рекомендациям и предписаниям врачей. Заботьтесь о своём здоровье, укрепляйте иммунитет, проявляйте осторожность с тем, что может вам навредить, только без лишнего фанатизма.

4. Избавьтесь от пагубных привычек. Если вы до сих пор курите, задумайтесь об избавлении от никотиновой зависимости прямо сейчас и, наконец, сделайте это. Что касается спиртного, постарайтесь уменьшить количество выпиваемых вами алкогольных напитков до минимума. Выявите и устраните другие вредные привычки, которые могут, или оказывают негативное влияние на ваше здоровье.

5. Используйте натуральные средства. Не торопитесь принимать какие-либо лекарства, если они не прописаны вам вашим врачом. Отдайте предпочтение природным средствам, травам, чаям и настойкам. Сам факт того, что они вырабатывались в природе естественным путём, делает их более приемлемыми для нашего организма. Имейте также в виду, что покупать травы и коренья следует не у так называемых «знахарей», а в аптеках. Только не забудьте при этом обратить внимание на описание и назначение натуральных средств, а также проконсультироваться с лечащим врачом или фармацевтом.

6. Применяйте аффирмации и молитву. Аффирмации, это позитивные утверждения, направленные на достижение определённых целей. Равно как и молитва, аффирмации могут помочь вам стать более привлекательными, быть здоровыми, энергичными и жизнерадостными. Заявите Вселенной, чего вы хотите достичь, повторяя такие утверждения, будто вы уже достигаете или достигли этого. Повторяйте их два или три раза в день, до тех пор, пока не приблизитесь к результату. Больше об аффирмациях читайте в разделе «Аффирмации».

7. Практикуйте медитацию. Медитация одна из лучших техник достижения спокойствия, устранения стресса и тревоги. Это духовная практика, пришедшая к нам с Востока, и завоевавшая сердца миллионов людей, будет полезна всем, кто желает выглядеть и чувствовать себя лучше. Узнать о том, какую пользу приносит практика медитации, вы сможете, прочтя статью «Преимущества медитации для человека и для общества в целом». Не поленитесь изучить медитацию и внести её в свой режим дня.

8. Одевайтесь красиво и стильно. Обратите внимание на свой гардероб, приведите его в порядок, обновите, насколько возможно. Помните, то, во что вы одеваетесь, определяет впечатление о вас окружающих людей, и, что не менее важно, влияет на ваше же самочувствие. Старайтесь поддерживать чистоту и опрятность своей одежды.

9. Тренируйте своё тело. Заведите привычку делать зарядку по утрам. Включите в неё больше растягивающих и разогревающих упражнений. Упражняйте пресс, чтобы убрать лишний жир с живота. Займитесь бегом, ездой на велосипеде или пешими прогулками на дальние расстояния. Поддерживайте силу и упругость мышц своего тела, чтобы всегда быть подтянутыми и энергичными.

10. Принимайте витамины. У нас не всегда есть возможности обеспечения своего организма всеми необходимыми витаминами и микроэлементами из продуктов питания. Чтобы восполнить недостаток, особенно зимой и весной, приобретайте и принимайте комплексные витамины. Вы можете пренебречь необходимостью приёма витаминов, если ассортимент ваших продуктов питания вмещает все необходимые организму вещества.

11. Полюбите себя. Мы многого не можем изменить в своей жизни, не можем изменить и свои природные данные, за небольшим исключением. Однако какими бы мы ни были, нам просто необходимо относиться к себе с любовью. А потому, примите себя такими, какие вы есть, подойдите к зеркалу, взгляните на себя, и скажите, что любите себя, не смотря ни на что. Сделайте это, даже если трудно. Научитесь относиться к себе с любовью.

12. Устройте себе отдых. Не нагружайте себя слишком сильно. Давайте своему организму отдохнуть. Если есть возможность, устройте себе путешествие на берег моря, в горы, на реку, куда угодно, подальше от этой суеты. Сделайте ваш отдых качественным, позвольте себе отдохнуть и телом, и разумом, и душой.

13. Будьте на позитиве. Вы должны знать, что наши мысли, настроение и чувства оказывают влияние не только на внешние обстоятельства, но и на наше здоровье. Он них в равной степени зависит и наша привлекательность для других людей. Так что, старайтесь всегда находиться в хорошем расположении духа, искать во всём позитив, идти по жизни с улыбкой в душе.

14. Поставьте перед собой цели. Человек без целей подобен маятнику, раскачивающемуся из стороны в сторону. Вроде в движении, но всё на одном месте. Остановитесь и попробуйте ощутить, как течёт время. Чем бы вы ни занимались, что бы ни делали, время продолжает идти, однажды оно остановится, для каждого из нас, но не сейчас. Не позволяйте себе оставаться на месте, в надежде, что когда-нибудь вас посетит озарение, и вы поймёте, зачем вы здесь. Действуйте сейчас. Живите, радуйтесь жизни, ставьте цели и достигайте их, это возвысит вас над самими собой, это позволит вам почувствовать себя моложе и здоровей, в любом возрасте.

15. Балуйте себя. Помогите себе стать чуть счастливее, балуйте себя. Позвольте себе вон то пирожное, плитку шоколада, клубнику со сливками, бокал шампанского или мартини, хоть иногда, в остальное время можете снова придерживаться правил. Помогите себе увидеть, как прекрасна жизнь, покажите вселенной, что вам это определённо нравится, и вы хотели бы здесь задержаться.

Ваша внешность, ваше здоровье и самочувствие, вся ваша жизнь, всё это в ваших руках. Каждое мгновение вы принимаете решения, которые, рано или поздно, принесут свои плоды. Да, мы не можем влиять на всё на свете, мы не можем предсказать своего будущего и понятия не имеем, что нас ждёт за углом жизни, но мы, безусловно, обладаем свободой выбора. Мы можем выбрать сегодня делать то, что оказывает благотворное влияние на нашу жизнь, то, за что завтра мы могли бы сказать себе спасибо. Успехов вам!

metodorf.ru

20 секретов : как чувствовать себя лучше

Джон Арден, нейрофизиолог, врач с огромным стажем, рассказывает, как мы можем использовать знания нейрофизиологии, чтобы улучшить свое настроение, снять тревогу и чаще испытывать радостные эмоции.

Его советы основаны на последних достижениях науки и доказательственной медицины.

Джон Арден: старайтесь делать вид, что вы счастливы, — это поможет вам почувствовать себя лучше!

1. Улыбаясь и хмурясь, вы посылаете сигнал подкорковым областям или коре, совпадающий со счастливыми или грустными ощущениями. Так что старайтесь делать вид, что вы счастливы, — это поможет вам почувствовать себя лучше!

2. Если вы будете постоянно обращать внимание на возможности вместо ограничений, вам удастся перенастроить мозг. Когда вы начнете фокусироваться на возможностях, в мозге вместо использования привычных связей, усиливающих негативные эмоции, будут формироваться новые связи между нейронами.

3. Необходимо сопротивляться соблазну избегать неприятных ситуаций, даже если кажется, что так будет лучше.

Я называю этот принцип преодолением парадокса. Преодоление парадокса подразумевает, что человек встречает страх лицом к лицу. Вместо избегания он открыто идет ему навстречу.

Намеренно помещая себя в не совсем комфортные ситуации, человек привыкает к ним, а его чувство тревожности и дискомфорта постепенно снижается.

4. Суть этих методов состоит в интересном парадоксе реакций на боль: вместо того чтобы пытаться не думать о ней, задача в том, чтобы принять ее. Это может показаться странным.

Зачем стараться принимать боль?

Разве это не приведет к еще более острому чувству боли?

Ответ: нет, боль уменьшится.

Практика осознанности меняет работу мозга и повышает болевой порог. Наблюдая и принимая боль, вы парадоксальным образом дистанцируетесь от степени ее интенсивности.

5. Если человек склонен чаще находиться в определенном настроении, можно сказать, что это настроение формирует его восприятие всех событий. Это базовый эмоциональный фон, настроение по умолчанию, центр притяжения в его жизни. Большинство из того, что происходит в жизни, основано на этом и вращается вокруг этого.

6. Старайтесь как можно дольше поддерживать тот эмоциональный настрой, в котором вы хотите оставаться всегда, чтобы в конце концов это начало получаться у вас легко и непринужденно.

7. Чем чаще вы целенаправленно вызываете у себя определенное состояние, например, спокойствие или надежду, тем выше вероятность, что это состояние станет привычкой. Чем чаще происходит активация нейронов, отвечающих за это состояние, тем легче будет вызвать это состояние вновь и закрепить его в привычку.

8. Если грусть, подавленность или злость — постоянное эмоциональное состояние человека, то это похоже на испорченную пластинку. Иголка проигрывателя попадает на царапину на поверхности пластинки, и одна и та же музыкальная фраза начинает проигрываться без конца. В этом суть выражения «звучит как заезженная пластинка».

Чтобы песня перестала повторяться, нужно приподнять иголку и сдвинуть ее на несколько канавок. Если человек погрузился в состояние уныния, грусти или злости, ему нужно найти способ «передвинуть иголку».

9. Если вы сосредоточены на том, чем что-то не является, вы блокируете восприятие того, что это на самом деле. В этом случае вы руководствуетесь негативной системой координат.

Предположим, вы ожидаете какого-то конкретного результата, но все получается иначе. Вместо того чтобы оценить сложившуюся ситуацию, вы зациклены на факте, что все получилось не так, как вы надеялись.

Эта дилемма напоминает явление, носящее в психологии название когнитивного диссонанса: при уже сформировавшемся мнении по поводу чего-либо бывает сложно воспринять другое мнение на этот счет, не совпадающее с вашим.

10. Недавние исследования показали, что в гиппокампе происходит процесс формирования новых нейронов — нейрогенез. Ранее нейрогенез считался невозможным. Открытие новых нейронов в той области мозга, где происходит накопление последней информации, подчеркивает важность тренировки работы памяти для перенастройки мозга.

11. В состоянии стресса значительная часть энергии тратится на поддержание мышечного напряжения, а потому человек чувствует себя взвинченным и измотанным.

12. Еще один способ попытаться избежать тревожности, который на самом деле ее только увеличивает, — это стараться жестко контролировать свое состояние. Навязчивое желание все контролировать ведет к избеганию.

Стремясь контролировать происходящее, чтобы избежать тревожности, вы попадаете в ловушку того, что постоянно пытаетесь предвидеть будущее, чтобы не допустить даже возможности беспокойства.

В этом случае избегающее поведение принимает сложную форму.

Когда вы пытаетесь предсказать, что могло бы случиться, вы готовитесь к ситуации, которая, возможно, никогда и не произойдет.

13. Если беспристрастно наблюдать за своими переживаниями, происходит интересная вещь: «цепь беспокойства» затихает.

14. Если вы постоянно жалуетесь на какие-то неурядицы и неудачи, это не только делает несчастным вас и окружающих, но и негативно отражается на вашей способности к запоминанию, потому что вы заняты бесполезным делом.

15. Если вы склоны к депрессивному состоянию, вам следует активировать левые лобные доли, занявшись чем-то конструктивным, — это поможет изменить постоянно негативный эмоциональный фон.

16. Негативная личностная установка лишает вас любой надежды или ожидания, что вы в силах справиться с неприятной ситуацией. Она заранее настраивает вас на провал, потому что не оставляет надежды.

Если вы убеждены, что не способны завести новые отношения, переформулируйте такую личностную установку следующим образом: «Я хороший человек, и когда люди узнают меня поближе, они это понимают».

17. Изменение личностных установок — более серьезная задача, чем перенастройка автоматических мыслей и убеждений. Но при одновременной работе, направленной на переформатирование личностных убеждений, два более мелких уровня можно гармонизировать для эффективной работы.

18. Чем чаще человек в определенной манере рассказывает о событиях своей жизни, тем прочнее становятся нейронные связи, представляющие эти мысли.

Высказывания бывают позитивными или негативными. Например, если вы постоянно утверждаете: «Это трудно», «Не знаю, удастся ли мне это пережить» или «Это добром не кончится», — самое время изменить то, как вы думаете.

19. Если вы разовьете в себе ненасытное любопытство, любая среда, в которую вы попадаете, станет для вас источником новых впечатлений и знаний. Эмоционально и интеллектуально богатая среда стимулирует свойство нейропластичности головного мозга, тогда как лишенная этих характеристик среда ведет к деградации.

20. Амбициозность и любопытство играют важную роль в том, насколько эффективно работает мозг. Развитие в себе двух этих качеств поможет относиться к жизни с энергией и жаждой

Источник: econet.ru

www.navolne.life

25 советов, которые помогут чувствовать себя лучше

Поможет оценить значимость каждого прожитого дня.

 Возьмите книжку расскраску

Чувство выполненного долга вам обеспечено.

Заведите коробку с вещами, которые поднимают настроение

Сложите туда диски с любимыми комедиями, ароматизированными свечами, хорошими книгами и старыми фотографиями, чтобы в любой момент можно было достать их и улыбнуться.

  Поплачьте

Не держите эмоции в себе. Если хочется плакать, поплачьте.

  Составьте список благодарностей

Запишите все, за что благодарны: от мелочей до действительно важных вещей. Вы сразу поймете, насколько ценна ваша жизнь.

  Станьте волонтером в приюте для животных

Что может быть лучше, чем ухаживать и играть со зверушками?

   Выспитесь

Если постоянно не высыпаться, то депрессия рано или поздно настигнет вас. Так что дайте своему телу хорошенько отдохнуть.

  Не слушайте грустную музыку

Лучше создайте плейлист с веселой.

  Ешьте здоровую пищу 

Употребление здоровой пищи позволит чувствовать себя лучше и придаст силы для новых свершений.

  Запишите свои негативные мысли

Это поможет избавиться от них.

 

 

Придумайте хобби, в котором можно совершенствоваться

Это означает найти такое дело, которое будет не только приносить вам удовольствие, как, например, просмотр телевизора, но и развивать вас. Как вариант — игра на гитаре или уроки живописи.

 

 

Сделайте обстановку в комнате такой, чтобы там было приятно находиться

И хотелось туда возвращаться.

  Погрузитесь в чтение

Отличное средство от плохих мыслей и скуки.

  Ухаживайте за собой

Даже если вы целый день не собираетесь выходить из дома, примите душ и наденьте опрятную одежду.

  Займитесь благотворительностью

Ничто так не заставляет чувствовать себя нужным, как забота о других.

  Медитируйте

Это поможет сконцентрироваться на важном и разложить мысли по полочкам.

  Прокатитесь на машине 

Включите погромче любимую музыку и отправляйтесь навстречу новым приключениям.

  Проведите время на кухне

Если у вас плохой день, приготовьте или испеките что-нибудь. Это снимет стресс и займет ум.

 

 

Напишите позитивные утверждения на видных местах

Каждый раз, когда мотивирующие цитаты или комплименты будут попадаться на глаза, они будут поднимать вам настроение.

  Откажитесь от ненужных обязанностей

Не делайте на автопилоте то, что не имеет никакого значения.

  Прогуляйтесь

Прогулка даже в ближайшем парке поможет успокоить мысли, улучшит настроение и обеспечит сладкий сон.

  Составьте заранее план на неделю

Это поможет не откладывать дела на завтра, если у вас не будет настроения.

  Занимайтесь только тем спортом, который нравится

Спорт не должен быть в тягость. Если не нравится тягать гири, запишитесь на уроки танцев или в бассейн.

  Побалуйте себя

Зажгите свечи, примите ванну с пеной и расслабьтесь.

www.b17.ru

9 оригинальных советов, как чувствовать себя лучше в жару – Здоровье – Домашний

1. Носите просторную, закрывающую тело одежду из льна

То, что облегающие и, особенно, синтетические ткани нарушают теплорегуляцию организма и создают парниковый эффект, мы знаем – это раз. Но не стоит забывать и то, что натуральные ткани хуже, чем человеческая кожа, проводят тепло. Соответственно, чем больше наше тело «закрыто» одеждой из натуральной ткани – тем меньше оно нагревается. Причем самым лучшим теплоизолятором современные ученые считают лен: в одежде из него температура между телом и тканью сохраняется на 3-4 градуса ниже температуры окружающей среды, соответственно, мы чувствуем себя прохладнее.

2. Пейте больше теплых и горячих напитков

Помимо того, что они лучше и быстрее утоляют жажду, как недавно выяснили ученые из Калифорнийского университета в Сан-Франциско (University of California, San Francisco), напитки со льдом и мороженое в жару часто становятся причиной не только простуд, но и возникновения сильных головных болей, мигреней и головокружения. Дело в том, что наш мозг мгновенно реагирует на перепад температур «внутри», и как следствие возникает спазм сосудов.

3. Напитком № 1 в жару ученые считают зеленый чай

Он препятствует сгущению крови, которое может возникать из-за потери организмом влаги и, соответственно, улучшает наше самочувствие, повышает работоспособность и предотвращает риск сердечно-сосудистых приступов, вероятность которых в условиях жары, как известно, возрастает. 

4. Не допускайте дефицита соли в организме

Это поможет избежать нарушения водного и кислотно-щелочного баланса в организме, отеков, головокружений, чувства слабости и сонливости.  Сильно потея в жару, мы можем терять до 30-40 гр соли в сутки, вот почему диетологи летом советуют быть аккуратными с бессолевыми диетами. Так что если хочется посолить салат – солите на здоровье! Лучше всего выбирать морскую и  каменную соль, в них больше полезных элементов. И не стоит забывать про богатые минеральными солями продукты, которые помогают поддерживать калиево-натриевый баланс в организме: огурцы, сельдерей, спаржу, помидоры.

Хорошая замена соли – сухая морская капуста, у которой приятный солоноватый вкус (добавлять ее следует в готовые блюда). Также я рекомендую некоторым пациентам использовать соль с пониженным содержанием натрия (так называемую гипонатриевую соль).

5. Ешьте более легкую пищу

В процессе переваривания «тяжелой» и жирной пищи организм тратит много сил и энергии, температура тела повышается, и нам опять же становится жарче. Также диетологи советуют в сильную жару полностью отказаться от маринадов, консервов, солений, фаст-фуда и копченых продуктов: избыток соли и различных вкусовых добавок способствует обезвоживанию организма и нарушает процессы внутренней терморегуляции.

6. Выбирайте продукты с охлаждающим действием

Согласно аюрведе, чтобы чувствовать себя хорошо и не болеть, в холода нужно есть больше «согревающих» продуктов. В жару – «охлаждающих». К согревающим, в первую очередь, относятся спиртные напитки (особенно крепкие и красное вино), жгучие и острые специи, кофе и какао, шоколад, баранина, куриное мясо, сухофрукты, сыр из козьего и коровьего молока, баклажаны, тунец, гречка. Охлаждающие – морепродукты, свежие ягоды, фрукты (особенно кислые), зелень, большинство овощей – то есть как раз та легкая и полезная пища, которой рекомендуют больше употреблять летом и диетологи.

7. Откажитесь от холодного душа

А вот теплый, наоборот, принимайте почаще. Казалось бы, естественное желание охладиться в жару благодаря водным процедурам играет с нами злую шутку: кожные рецепторы посылают мозгу сигнал «Похолодало!», и включается внутренний механизм саморегуляции, температура тела начинает повышаться. Вот почему, испытав кратковременное облегчение после холодного душа или ванны, уже через пару минут мы чувствуем себя еще жарче.

8. Замените металлические жалюзи на окнах на тканевые

Тканевые меньше нагреваются. А еще лучше – повесьте на окна шторки из бамбука или камыша. Подобные предметы декора, которые так любят на Востоке и, особенно, в Японии, меньше всего нагреваются и лучше всего сдерживают жар с улицы.

9. Займитесь редизайном квартиры и пересмотрите цветовую гамму гардероба с учетом принципов фен-шуя

Окружите себя холодными цветами зеленовато-синей гаммы, вызывающими ощущение прохлады. А «огненные» цвета – бордовый, красный, оранжевый, желтый – оставьте для более прохладных дней.

domashniy.ru

Как почувствовать себя лучше: 8 способов

Если вы находитесь в состоянии стресса, тревожности или депрессии, иногда бывает невозможно в один миг «стать счастливым». Нельзя просто приказать себе развеселиться и почувствовать себя лучше. Как поступить, если вы недавно обанкротились или ваш брак развалился? Как вызвать выброс эндорфинов?

Существует множество маленьких способов улучшить свое состояние. Следующие восемь идей помогут вам в этом.

1. Комплименты самому себе

ЕСЛИ вам некомфортно хвалить себя за каждый маленький успех, тогда этот совет специально для вас. Вы относитесь к людям, которые постоянно надеются, что получат похвалу от других людей? Поверьте, этот совет рассеет ваши иллюзии.

В действительности нет смысла ждать, когда кто-то другой начнет засыпать вас добрыми словами. Откровенно говоря, ожидать похвалы от других — примерно то же самое, что и пытаться контролировать погоду. Нельзя прекратить дождь одним только желанием, также нельзя и заставить человека быть с вами милым.

Однако сами себя вы всегда можете похвалить. Комплименты самому себе всегда звучат так, как вам бы этого в действительности хотелось, и они всегда уместны.

Например:

У меня потрясающая кожа!

Я такой(-ая) везучий(-ая)!

Я сногсшибательно выгляжу в этом платье!

Я такой(-ая) заботливый(-ая) и щедрый(-ая)!

Я такой(-ая) умный(-ая) и уникальный(-ая) в своем роде!

Вы делаете себе комплимент и испытываете выплеск эндорфинов. Попробуйте!

Если вам сложно захваливать себя, возьмите лист бумаги и перечислите на нем свои сильные стороны. Затем зачитайте этот список с энтузиазмом. Вам нужно вложить чувства в свои слова, чтобы вы в них поверили и испытали всплеск гормонов радости. Монотонное зачитывание списка не улучшит ваше самоощущение.

Именно эмоции, которыми вы сопровождаете комплименты в свой адрес, заставляют вас чувствовать себя прекрасно.

Задание

Возьмите ручку и лист бумаги и перечислите на нем свои сильные стороны. Например, если ваша сестра — прекрасный игрок в теннис, а вы пишете рассказы, не нужно писать о том, что вы не умеете играть в теннис. Вместо этого похвалите себя за свой писательский талант. Возможно, вы умеете быстро запоминать слова песен или имена людей. Пишите обо всех своих достоинствах. Когда вы концентрируетесь на своих сильных сторонах и делаете себе комплименты, невозможно чувствовать тревогу и беспокойство.

2. Прослушивание любимой музыки

Музыка может поднять настроение за долю секунды. Включите любимую песню и расслабьтесь на несколько минут. Однако подходите к выбору музыки с умом, чтобы не усугубить состояние. Если у вас депрессия, вы, скорее всего, захотите послушать лирические баллады или тяжелый рок, так как они будут соответствовать вашему настроению.

Ваша цель — поднять себе настроение, поэтому подберите музыку, которая поможет вам в этом. Если вам предстоит что-то не слишком приятное, например, работа по дому, включите любимую музыку, чтобы развеселить себя. Вам не только будет легче справиться с делами, но вы ощутите пользу выброса эндорфинов.

Задание

Включите свой любимый компакт-диск. Если вы не можете послушать музыку прямо сейчас, положите диск на видное место и включите его, когда у вас появится минутка.

3. Занимайтесь творчеством

У вас есть любимое дело, которое всегда повышает вам настроение? Не важно, рисование ли это, футбол, прогулки по магазинам или разработка моделей обуви — любое дело, которое приносит вам удовольствие, пойдет вам на пользу. Старайтесь избегать таких хобби, как азартные игры, выпивка и трата чрезмерного количества денег — такие занятия негативно отразятся не только на ваших финансах, но и на здоровье. Вам же не нужна дополнительная причина для стресса. Выберите что-нибудь веселое безопасное для себя. Играйте в футбол, встречайтесь с друзьями или запишитесь на курсы.

4. Много смейтесь и улыбайтесь

Улыбки и искренний смех способствуют активному выбросу гормонов радости. Но как научиться смеяться больше? Самый простой способ — это смотреть комедии. Не смотрите новости, боевики, триллеры. Проведите вечер за просмотром забавного фильма. Делайте это ежедневно, и вы заметите, что станете смеяться гораздо чаще.

Улыбайтесь, когда вы не смеетесь — это также будет поддерживать ваше хорошее настроение.

Вам даже не нужно искать причину, чтобы улыбнуться: ученые доказали, что даже сам акт улыбки вызывает выброс эндорфинов. Улыбайтесь и чувствуйте себя великолепно.

Задание

Отвлекитесь от чтения этой книги и улыбайтесь в течение 30 секунд.

5. Выполняйте дыхательные упражнения

Увеличьте снабжение организма кислородом с помощью дыхательной гимнастики. Дыхательные упражнения эффективно борются со стрессом и переключают вас на режим «отдых и переваривание», при этом не заставляя вас менять взгляды на большой и суровый мир. Узнайте, как расслабиться с помощью дыхательной гимнастики в Главе 13 «Дыхание красоты».

6. Испытывайте благодарность

Кажется, что у некоторых людей есть все: деньги, слава, привлекательная внешность, чудесный дом, — и все равно они несчастны. Я могла бы назвать имена некоторых известных людей, которые богаты и знамениты, но разрушают свою жизнь наркотиками и алкоголем. Почему люди, у которых, казалось бы, есть все, выглядят несчастными? Согласно Энтони Роббинсу, эксперту по счастью и мотивации, это происходит из-за отсутствия чувства благодарности. Он утверждает, что благодарность обогащает человека. Если вы неблагодарны и сосредотачиваете внимание только на том, чего в вашей жизни нет, вы начинаете коверкать свою жизнь, чтобы вернуть ей радость. Самый распространенный пример — наркомания, алкоголизм и другие вредные привычки.

Самый быстрый способ заработать проблемы со здоровьем, плохую кожу и низкую работоспособность — сосредоточиться на том, чего нет в вашей жизни. Такая позиция заставляет принимать неправильные решения. Если направить прожектор на проблемы, отрицательные эмоции усиливаются и здравый смысл затуманивается. Конечно, проблему лучше не игнорировать, но нужно думать о ее решении, а не накручивать себя. Если вы не можете изменить ситуацию, извлеките из нее урок на будущее и двигайтесь дальше.

Когда вы начинаете думать о вещах, за наличие которых в вашей жизни вы благодарны, ваши положительные эмоции усиливаются. В таком случае вы уже не захотите есть фастфуд или выпивать, а начнете заниматься спортом и ложиться в постель вовремя. Это не так-то просто, но это может стать отличным началом вашего пути к здоровой и счастливой жизни. Невозможно быть настроенным пессимистично в моменты, когда вы сосредоточены на хорошем и произносите чистосердечное «спасибо». Возможно, это продлится всего минуту, но эта минута будет прекрасной.

Испытывайте благодарность хотя бы в течение нескольких минут в день.

Перейдем к практике

Возьмите ежедневник и настройте себя на необходимость испытывать благодарность в течение пяти минут ежедневно. На самом деле вы уже сейчас можете записать десять вещей, за которые вы благодарны. Для того чтобы вам было проще начать, ответьте на следующие вопросы:

  • Вы благодарны за то, что во время дождя в вашем доме тепло и сухо?

  • Вы благодарны за то, что у вас есть близкие люди? Что именно вы в них цените?

  • Вы благодарны за то, что у вас есть компьютер?

А сейчас эмоционально зачитайте то, что вы написали (так, как будто вы действительно имеете это в виду), и вы моментально ощутите всплеск эндорфинов.

Например:

Я так благодарен(-на) за крышу над головой и красивый дом.

Мне так повезло, что я наслаждаюсь вкусной пищей.

Я любим(-а).

У меня чудесная семья, и я ценю все, что делают мои близкие. Моя мама такая добрая и заботливая, мой отец любит меня, а моя сестра словно лучик солнышка.

Вам не обязательно быть благодарным за то, что действительно произошло. Вы можете поднять себе настроение, представив, что ваша заветная мечта уже исполнилась. Веселитесь!

7. Наблюдайте за прекрасным

Что ВЫ чувствуете, когда видите необычный закат, красочную картину или что-то, что вы считаете красивым? Вы чувствуете себя хорошо. Вы не можете это контролировать, так как красота вызывает всплеск эндорфинов.

Однако если вы видите что-то красивое, но затем начинаете это критиковать, эндорфины не вырабатываются. Например, в случае, когда красивая женщина (или мужчина) входит в комнату и вы начинаете испытывать зависть или ревность. Вы сразу же начнете испытывать напряжение или дискомфорт, и ваше тело начнет интенсивно вырабатывать гормоны стресса. Вы можете называть это страхом, завистью или комплексом неполноценности, но результат будет один — внутреннее беспокойство. Зависть — самый быстрый способ испортить здоровье и понизить самооценку.

Если вы хотите чувствовать себя хорошо, не отрицайте красоту и прилив положительной энергии, которую вы от нее получаете. Будь это красивый человек, книга, картина, вид или любая безделушка, просто понаблюдайте за ним/ней и порадуйтесь, что в мире так много красоты. Когда вы смотрите на что-то прекрасное и можете это оценить, вы чувствуете радость. За более подробной информацией по этому вопросу обратитесь к Главе 20 «Как быть красивым».

8. Выпустите гнев!

Тревога появляется в моменты, когда вы чувствуете свою беспомощность ИЛИ не можете контролировать ситуацию. Чтобы снова ощутить свою силу, выпустите гнев. Лучше всего сделать это, когда вы дома одни. Встаньте прямо, топните ногой и скажите себе: «Я заслуживаю большего!» Решительно посмотрите на небо и представьте, как вы кричите: «Я заслуживаю повышения!» или «Я заслуживаю любви и уважения!». Хороший выпуск гнева может остановить приступ тревоги просто потому, что говорить о том, чего вы хотите, очень приятно. Скажите это уверенно, и вы почувствуете себя гораздо лучше.

Вы можете расспабиться и закпючить мир со своим тепом?

Конечно, невозможно всегда чувствовать себя прекрасно, но иногда бывает очень приятно насладиться выбросом эндорфинов. Перечисленные выше восемь способов улучшить свое самочувствие действительно эффективны. Их действенность научно доказана, но разве вам нужны ученые, чтобы поверить в способность любимой музыки и искренней благодарности повышать настроение? В приятные моменты вы чувствуете прилив эндорфинов и не можете это отрицать. Возможно, вы не скажете: «О, этот прилив эндорфинов был таким приятным!», но тем не менее это происходит и приносит неоценимую пользу организму.

Ключевые пункты

  • Расслабление способствует хорошему пищеварению и крепкому ночному сну.

  • У человека, который не пренебрегает отдыхом, больше шансов иметь красивую кожу.

  • Небольшой кратковременный стресс не опасен. Наоборот, он может стать сигналом к действию.

  • Хронический, продолжительный стресс приводит к серьезным заболеваниям.

Вы можете за мгновение уменьшить стресс и негативные эмоции.

Если вы находите время на отдых, значит, вы любите и уважаете себя. Часто делайте себе комплименты (другим не нужно знать об этом, говорите себе приятные слова с энтузиазмом).

Слушайте любимую музыку. Убедитесь в том, что она поднимает вам настроение и помогает расслабиться.

Занимайтесь любимым хобби хотя бы раз в неделю.

Много смейтесь и улыбайтесь. Смотрите комедии или позитивные программы.

Выполняйте дыхательную гимнастику. Будьте благодарны за все, что имеете. Это помогает чувствовать себя восхитительно, пусть и на какое-то короткое время.

Учитесь ценить красоту, а не противостоять ей.

Чтобы расслабиться после напряженного дня, примите теплую ванну.

 

doctoroff.ru

12 способов чувствовать себя здоровее

Как чувствовать себя лучше, здоровее? – очень сложный и индивидуальный вопрос. У всех нас разное представление о том, как это, быть здоровым. Некоторые очень сильно заботятся о себе, в то время, как остальные довольны своим образом жизни и состоянием здоровья. Стресс, фаст-фуд, отсутствие времени на физические упражнения – причины наших болезней. Однако есть 12 простых способов, как почувствовать себя здоровее, попробуйте их, и вы увидите разницу.

shutr.bz

1. Пейте больше воды

Для правильного функционирования, наш организм постоянно нуждается в воде. Помните, что воду нельзя заменить кофе, газировкой или алкоголем. Взрослые должны выпивать не меньше двух больших стаканов в день. Вода поможет не только предотвратить обезвоживание, но и поможет скинуть лишний вес.

2. Кушайте здоровую пищу

Конечно, легче всего достать из шкафчика и съесть пачку чипсов, нежели разрезать яблоко или почистить апельсин. Но, вы должны помнить, что фрукты намного полезнее, они помогут вам чувствовать себя здоровее. Ведите пищевой дневник на протяжении нескольких недель, чтобы увидеть, какие продукты приносят вам вред, а какие пользу.

3. Кушайте медленно

Чувствовать себя здоровым и питаться только здоровой пищей – это хорошо, но вы должны еще знать, как правильно есть. Наверняка, у вас день расписан по минутам, нет много времени на еду, но это не значит, что вы должны проглотить все в считанные минуты. Кушайте медленно! Так, вы избежите переедания, и будете чувствовать себя здоровее.

4. Больше прогулок

Свежий воздух и физические упражнения помогут вам чувствовать себя здоровее. Даже, если вы не из тех людей, которые любят физические упражнения, быстрая ходьба улучшит ваше настроение и фигуру. Используйте ступеньки вместо лифта, ходите на работу/к автостоянке пешком. Есть много способов в повседневной жизни, как больше ходить пешком.

5. Никакого стресса

Стресс – то, что заставляет нас чувствовать себя плохо. Контролируйте свои эмоции и нервы, побольше спокойствия. Читайте книги, медитируйте или выпейте чашечку травяного чая, и будьте здоровы!

6. Высыпайтесь

Кто может хорошо выглядеть после трехчасового сна? Я думаю, никто. Если вы хотите чувствовать себя лучше, вам обязательно нужно высыпаться. Вам нужен полноценный отдых. Я не говорю, что нужно отказаться от всех вечеринок, но все же несколько из них можно пропустить.

7. Бросьте курить

Курение – смертельно-вредная привычка, которая влияет не только на ваше самочувствие, но и на ваше здоровье в целом. Поэтому, если вы хотите чувствовать себя лучше, вам просто необходимо бросить курить. Если не сможете сами бросить, обратитесь за помощью к специалистам. Почитайте статью – Как Бросить Курить.

8. Занимайтесь спортом

Если вы думаете, что занятия спортом отберут всю вашу энергию, то очень ошибаетесь. Чем больше вы тратите энергии, тем больше у вас ее появляется. Попробуйте заняться тем, что вам нравится, например, плаванием или бегом. Это один из самых простых способов почувствовать себя лучше, поверьте мне.

9. Думайте о хороших вещах

Это еще один простой способ почувствовать себя лучше. Вместо того, чтобы жаловаться на то, что у вас плохая работа и маленькая зарплата, найдите положительную сторону. Подумайте о том, что у некоторых людей вообще нет работы. Думайте только о положительных сторонах, и никогда не думайте о плохом.

10. Не общайтесь с теми, кто портит вам настроение

Если вам постоянно портит настроение ваша подруга или друг, нужно вычеркнуть этого человека из своей жизни. Очень сложно быть в хорошем настроении, когда вокруг тебя недоброжелательные люди.

11. Обратитесь за помощью

Если вы уже долгое время находитесь в угнетенном состоянии, вам нужно обратиться к специалистам, например, к своему врачу. Помните, что такое состояние может привести к депрессии, а от нее избавится еще тяжелее. Поэтому, не бойтесь обращаться за помощью, если вы сами не можете выйти из угнетенного состояния.

12. Смейтесь

Смейтесь, как можно больше! Вы снимите не только физическую, но и моральную напряженность. Чтобы чувствовать себя здоровее, необязательно делать разные физические упражнения, можно просто посмеяться в компании своих друзей. Таким образом, вы расслабитесь, и будете чувствовать себя превосходно. Попробуйте внести смех и радость в жизнь)))

Когда вы почувствуете себя плохо, вспомните об этих советах и воспользуйтесь ими. Увидите, вы будете чувствовать себя лучше, здоровее. Ведь, наша повседневная жизнь состоит из сплошных нервов, спешек и проблем. А, чтобы чувствовать себя лучше, иногда, нам достаточно почитать хорошую книгу или же посмеяться с друзьями. Больше позитива, и вы будете здоровыми и энергичными всегда! Если у вас есть свои способы, пожалуйста, поделитесь с нами.

www.ivetta.ua


Смотрите также